plan na silownie

Cześć chciałbym was prosić o ułożenie 3 dniowego planu na mase .
Moje dane
Wiek 17 ; masa 60 kg ; starz na siłlowni 4 miesiące
Moje osiągi
Sztangla na ławce prostej 50 kg
Sztanga na pionowej ławce 40 kg
Ramiona sztangielki 10 kg
Nogi na pochyłej 150 kg
Nogi na prostej 160 kg
Modlitewnik 20 kg
Wszystko robię 4 seri po 10 razy jeszcze robie wiecej ale chciałbym abyście rozłożyli ten trening na trzy dni poniedziałe środe i czwartek

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przeczytaj tematy o treningu z tej listy: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

potem ułóż jakiś plan, a my poprawimy jak będzie tzerba

Fbw ;) Podwieszone linki w dziale trening dla początkujących ;)