Dziennik treningowy (Motywacja) - 20 lat

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 100 kg
Wzrost : 182 cm
Obwód klatki : 114 cm
Obwód ramienia : 41 cm
Obwód talii : 96 cm
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby
Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : sporo rzeczy nie lubie
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Tak

Cześć,

Moim celem jest schudnac okolo 15 kg do wakacji. Mysle ze waga 85 kg bedzie idealna dla mnie. Na siłowni cwicze dlugo, okolo 2 lata a prawie efektów nie ma. Popełniłem dużo głupich błedów, co widać w moich wczesniejszych postach. Ale koniec z tym! Czas na przemyslana redukcje!

Dieta:

Posiłek 1: płatki owsiane 100g lub 3 jaja kurze całe
Posiłek 2: ryż/kasza/makaron brazowy 50g
kurczak/wolowina/ryba/indyk 100g
Posiłek 3: pieczywo razowe 100g oraz 100g wedliny
Posiłek 4: ryż/makaron/kasza 50g
kurczak 100g
warzywa

TRENING

Posiłek 5: ser biały 100g, orzechy 20 g
lub 100g ruby


Trening:

Poniedziałek: klata
Wtorek: 40 min biegania
Sroda:biceps i 40 min biegania
Czwartek: plecy i triceps
Piatek: Nogi i barki
Sobota: 40 min biegania + godz basenu
Niedziela: wolne

Mój trening polega na małych ciezarach, ale duzo powtórzen, 5 serii po 15/20 powt.
Klate i biceps katuje ostro (okolo 7 ćwiczeń)

Suplementacja: BCAA xplode oraz Man Scorch.

Celem mojego tematu jest przedewszystkim motywacja, co jakies dwa dni bede opisywał jak przebiegaja dni, bedzie mnie to bardzo motywować.
Przedemna bardzo duzo pracy, ale mysle ze dam rade :)

co sadzicie o tym wszystkim?

dalej robisz głupoty.
po pierwsze za mało kcal jak na twoją wage i wzrost, ile ich masz ? bo wydaje mi sie ze <2000.
po drugie - trening, daj jakiś porządny ppl albo fbw na niskich zakresach powt np 5x5 albo 6x6 i na dużych ciężarach, a nie jakieś machanie po 15-20powt.

jest 2200 kcal, spróbuje na tylu. Jak bedzie zle to zwieksze do 2800 kcal. A co do treningu to cwicze takim sposobem juz chyba 3 tygodnie i naprawde widze efekty. A jak cwiczylem duzymi ciezarami to slabo z nimi bylo.

Zapomniałem dodać, ze brzuch bede robil we wtorek po bieganiu, we srode po bieganiu oraz w sobote po bieganiu.

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2013-04-04 22:40:29

aaa, zapomniałem dodać że do wszystkiego(dokładnie) bede sie stosował od poniedziałku, bo w weekend dokoncze remont.

Dziwny ten plan treningowy masz, szczególnie środę. Nie lepiej FBW (na redukcji lepszy) i czasowo lepiej wychodzi? Split (z osobistych doświadczeń) jest super na "ruszenie" danej partii np. klaty.

Dietę też dość oryginalną masz, sporo ww w stosunku do mięsa(smakowo to nawet jakoś mi nie pasuje), a tłuszczy nie widać poza garstką orzechów.

a jakie tluszcze i gdzie je wlaczyc?

np. oliwa, tłuste ryby, jajka, wątróbka no i orzechy

kurczak bedzie robiony na oliwie :) Jajka sa :)

smażony na oliwie?

Oliwa z oliwek :)

A nie możesz kury na teflonie albo PAM smażyć a oliwę do warzyw dolać? Tak byłoby lepiej.