TS

Ocenicie mi moje wyniki w trzech podstawowych ćwiczeniach?
Ćwiczę 3 miesiące, mój wzrost to 179cm. Na początku ważyłem 62kg, a teraz 69kg.
Na początku mój max na klate 40kg, teraz 75kg.
MC 80kg, a teraz 140kg.
Przysiad na początku 50kg, a teraz 100kg.
Chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku. Chciałbym kiedyś wystąpić w jakimś amatorskim turnieju w TS :)

Wyniki siłowe idą w górę więc można się pokusić o stwierdzenie ze idziesz w bardzo dobrym kierunku.
Przy twoim wzroście z pewnością zalecę Ci łapanie masy do przynajmniej 75kg a najlepiej do 85kg.
Zwróć szczególną uwagę na technikę wykonywania poszczególnych bojów z dużym ciężarem będzie bardzo ciężko później coś poprawić.
Opisz swój trening, dietę i czy stosujesz jakieś suple wtedy będziemy mogli coś więcej napisać.

Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie.

Mój plan:
Poniedziałek:
(Nogi i barki)
Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6
Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek- 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Środa:
(Klata i biceps)
Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8
Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Piątek:
(Plecy i triceps)
Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax
Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6
Pompki na poręczach- 3xmax
Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8
Brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x20

Zmieniony przez - fiflak w dniu 2013-04-03 16:00:01

Trening wydaje się bez zarzutu.
Pod trójbój połóż większy nacisk na nogi.

Jak zdecydujesz się przejść na trening do trójboju to zapraszam chętnie doradzę.

Powodzenia w dążeniu do celu.

Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-03 17:03:44

Dziękuję. Mam zamiar jeszcze do końca wakacji robić masę i poprawiać rekordy w trzech podstawowych ćwiczeniach, a później mam zamiar zacząć ćwiczyć pod TS.

MC po 3 miesiącach z 80 na 140kg? przy tej wadze i wzroście? pierwsze co mi sie nasunęło na myśl to: ciekawe jak z techniką. kiedys mialem kumpla co tez w jakims tam krótkim czasie zrobił znaczny postęp tylko w WL, tylko jak przyszedł do mnie na siłke i zobaczyłem to jego "wyciskanie" z odrywaniem dupy i odbijaniem od klatki to aż mnie od paczenia zabolało

Może to działać w dwie strony bo albo ma kiepską technikę i z stąd ten skok albo wręcz przeciwnie. 140kg w MC przy wadze prawie 70kg to żadne wow a na początku zawsze siła idzie szybko :) zobaczymy jakie postępy będą teraz. Idąc treningiem na masę nie spodziewał bym się dobrych wyników siłowych pewnie i skoków nie będzie P

Maggot515

MC po 3 miesiącach z 80 na 140kg? przy tej wadze i wzroście? pierwsze co mi sie nasunęło na myśl to: ciekawe jak z techniką. kiedys mialem kumpla co tez w jakims tam krótkim czasie zrobił znaczny postęp tylko w WL, tylko jak przyszedł do mnie na siłke i zobaczyłem to jego "wyciskanie" z odrywaniem dupy i odbijaniem od klatki to aż mnie od paczenia zabolało

No właśnie z techniką mam problem bo nie mam jakiegoś trenera, który mógłby mi poradzić jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na przykład w wyciskaniu leżąc nie robię mostka tylko normalnie leżę plackiem na ławce.
Martwego ciągu wgl nie ćwiczę ten rekord 80kg to jest z początku wakacji wtedy pierwszy raz robiłem MC i od razu 80kg, a to 140kg wziąłem nie tak dawno i było to moje drugie podejście do MC w życiu.

Jak chcesz konstruktywnych porad to wrzuc filmy z tych rekordowych prob