czaro-masa-wakacje

TRENING A :

Nogi - przysiady
Plecy-Podciąganie nachwyt
Klata-wyciskanie płasko
Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy
Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x
Biceps- łamana sztanga 3x

Brzuch na dodatek.

Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy wcześniej nie miałęm z tym czymś styczności.Przypomne do tej pory trenowałem splitem ( 1,5r ).Jestem obecnie na cyklu i nie wiem czy to dobry pomysł ćwiczyć własnie FBW? co o tym myślicie ? Robiąc klate czułem już osłabienie mięsni.. Czy tak ma być ?

Dieta trzymana :) pozdro










Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-04-02 18:58:39

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-04-02 18:59:21

elo czy ktoś może potwierdzić trening mój ? Jutro mam kolejny ,więc nie mam pewności czy dobrym krokiem podążam...

Nigdy nie robiłem FBW , a tylko splity. Uważam ze jeśli Split jest dla cb to go rób

Teoretcznie ćwiczysz wszystkie partie, ale w praktyce jest trochę lipa, bo nie ćwiczysz np. mięśni dwugłowych uda

Łap FBW, które kiedyś dał mi Antoś:
Obrazując:
Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

ale to jest zestaw na jedną sesje treningową ?

tak

a co? dużo trochę i wymagający?
ze mnie to po tym dosłownie kapało

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-04-04 16:05:19

wszystko po 3 serie ? ile czasu zajmował Ci ten trening ?

przecież jest rozpisane ile serii, albo jaka rampa

szczerze to nie pamiętam, ale pewnie 1-1,5 h

no dobra ,szczerze mówiąc jestem ciekawy :D dużo ćwiczeń jest będzie ciężko.Rampa czyli progresja tak ?

tak, dokładasz do momentu, aż nie dasz rady zrobić założonej liczby powtórzeń