Co po splicie?

Witam koncze wlasnie 7 tygodni splitem partia 2x tydzien .

Split :
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Powiem ze efekty sa super a przewaznie w sile . Doszlo okolo 10 kg w wycisku .
Jaki plan bylby teraz odpowiedni po tym splicie ? Macie jakies sugestie, doswiadczenia ?

Spk , daje rady na swoim doświadczeniu , ale ja wiesz każdy organizm inaczej reaguje więc :) ale przyrostów na moich czy kogoś radach :)

Ja po takim podobnym splicie zrobiłem zwykły z partią raz w tyg każda i powiem Ci że siła lekko szła ale jakościowo masa szła jak burza :) polecam :)
tylko pamiętaj o dobrej diecie i suplach :) dużo to daje :) Pzdr

Zadnych supli nie bedzie .
Dalsze propozycje ?

a no to spk... możesz bez . ja już się nie odzywam

Spokojnie, moja wypowiedz nie miala jakis zlych intencji . :) Poprostu czekam na wiecej propozycji moze ktos sie jeszcze udzieli . Pozdrawiam : )

No okey ja ćwiczyłem już trochę czasu i nie chwaląc się bo nie jestem mistrzem tylko doświadczonym chłopakiem z siłowni, ale może ktoś ma większą wiedze i coś lepszego Ci doradzi :) moja rada pomoże na pewno :) bo poleciłem to 2 chłopakom i ostatnio otrzymałem od nich zdj po 2 miesiącach i to miłe że komuś pomogłem bez interesownie :) ale jak tam chcesz powodzenia i przyrostów :) Pzdr

Skoro siła poszła a masa niekoniecznie-dieta leży.

Poza tym myślisz że ograniczenie tłuszczy w diecie do dobre wyjście?
Poczytaj o ich roli w organizmie człowieka.

Dokładnie tłuszcze tak samo muszą być w diecie....

Mam ograniczone tluszcze odpowiednie . Jem zdrowe tluszcze. Nigdzie nie napisalem ze masa zle wskoczyla . Pytanie dotyczy planu nie diety, diete mam juz ulozona . Wiec nie zmieniajmy tematu . Dziekuje.

Jak umiesz czytac to odpowiedziałem Ci już w pierwszej odpowiedzi... ale cóż....

Wybacz ale jak umiesz czytac to czekam na wiecej propozycji .