Dieta na redukcje tnaki tłuszczowej 94-80

przecież napisałem Ci prosto obetnij liczbę spalanychkcal przy wysiłku o połowę, neat 900 to też mega dużo.

Jest... Już wszystko wiem , wszystko teraz dobrze wyliczyłem.. Potrzebuje 2652KCAL na dzien.
Teraz pozostaje ułożenie diety do tego zapotrzebowania , czy ktos mogłby mi podsunąc jakaś gotową diete?
No i jak to jest ? Bo np ja moge sobie ułożyć diete skladającą sie z 5-6 posiłków ktore będą zawierać odpowiednie ilości białka - tłuszczy - węglowodanów , ale no chyba nie będę jadł tego samego codziennie? Muszę miec kilka planów na różne dni tygodnia prawda? Jak mam to pogodzic? Jak mam jesc? Czy ktos może mi pomodz???

przejrzyj inne tematy w dziale, kuchnię sfd, tabele BTW, witamin, minerałów i na tej podstawie układaj, w praktyce najlepiej rozpisać sobie wszystko w skali tygodnia.

spoko , ale np co do białka , kurczak , wołowina? czy mam kurczaka i wołowine jesc codziennie? czy moge zastąpić je czymś innym? np kurczak na obiad 3x w tygodniu tylko a w reszcie tygodnia na obiad coś innego ?

poczytaj tak jak pisałem, za rączkę jak w przedszkolu tu nie prowadzimy.

spoko , w prawdzie to wiele tutaj mi nie pomogliście , ale cóż

na forum masz setki artykułów, tysiące porad dotyczących diety, wystarczy poczytać.