Dieta <450zł poprawki

I Posiłek Kcal 715,70, Białko 42; Węglowodany 75.58; Tłuszcze 25.71
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 250ml
Jajka 3szt.
II Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35
Ryż 50g
Pierś z kurczaka 95g
Marchew/warzywo 1szt
III Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35
Ryż 50g
Pierś z kurczaka 95g
Marchew/warzywo 1szt
Posiłek przedtreningowy Kcal 355.75; Białko 45.35; Węglowodany 39.45; Tłuszcze 2.10
Ryż 50g
Pierś z kurczaka 200g
Od razu po treningu Banan Kcal 180; Białko 2.18; Węglowodany 40.48; Tłuszcze 0.66
Posiłek potreningowy Kcal 308.83; Białko 26.02; Węglowodany 47.94; Tłuszcze 1.56
Ryż 50g
Pierś z kurczaka 100g
Marchew/warzywo 2szt
Przed snem Kcal 297.4; Białko 45; Węglowodany 8.75; Tłuszcze 9.16
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10ml

Łączenie ~ 2421.20kcal; Białko 208.81; Węglowodany 299.59; Tłuszcze 41.88
Suplementacja - Omega 3, ProVit Active
Cena [dzień] Wliczając przyprawy i wodę ~14.37zł
Wiek – 19
Waga – 82
~ 17%BF
Trening HIT 3x / tyg
TDEE (wdłg. „Paweł Ostaszewski Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure)”) = 2561.62 kcal
Dostarczam ok. 140 kcal mniej w celu redukcji tkanki tłuszczowej, równocześnie nie jest to tak dużo aby zatrzymać wzrost mięśni.

Odżywiając się w ten sposób jestem wstanie rozwijać muskulaturę z jednoczesnym powolnym spadkiem tkanki tłuszczowej?


Zmieniony przez - Inarb w dniu 2013-04-01 11:29:01

Wszystko w porządku

Można zastąpić czymś ryż w dwóch posiłkach w celu uniknięcia monotonii oraz żeby wychodziło ekonomiczniej ?

Ekonomiczniej niż ryż, będzie ciężko. Polecam Ci makaron ciemny :)

Oczywiście, że można makarony, ziemniaki czy nawet kuskus. Nie przesadzajmy, że ryż jest niezastąpiony...

Co do Twoich wyliczeń to jeśli przez ostatni czas liczyłeś kalorie i obserwowałeś swoje ciało i takie zapotrzebowanie Ci wyszło z obserwacji a nie z kalkulatora to powinno być wszystko w porządku. Jeśli zaś są to dane tylko z kalkulatora to nie spodziewałbym się jakiś mega efektów- w sensie redukcji z wzrostem mięśni(recomp). Takich efektów można się spodziewać u osób, które obserwowali swoje ciało przez długi okres i siedzą w tym "gó*nie" już dość długo :)

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-01 14:27:59