FBW do oceny

Czy ten plan nadaje sie?
A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Francuskie sztangą 12x10x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6

B
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

I w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu trening brzucha

ja bym zamienił w B plecy, martwy ciąg na podciąganie na drążku - 3x max. a w nogi dał klasyczny MC.
i w którymś z planów na trica bym zamienił coś na pompki na poręczach - 3x max.

zeby między innymi była większa część mięśnia pobudzana i, ze tak powiem dopompować się, bo zadnego maxa teraz nie masz.

nie mam dostępu do drązka a może być coś innego?

.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Jak pasuje A/B z etapu 4?

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-04-01 12:31:04

a mógłbym zamienić martwy ciąg na prostych nogach na przysiad przedni?

W podanym przeze mnie masz przedni :)
Jedno ćwiczenie na triceps zastąpiłbym dipsami w wersji na triceps.

a ile powtórzeń gdzieś? dałbym ok 3 serie

tak jak chciałeś 10-12.
Serie daj po 4 i będzie ok

w każdym ćwiczeniu dać 4 serie?

Jak Ci pasuje

ok dzięki za pomoc