Nowy - Prosze o pomoc

bardzo bym chcial robic FBW no ale jak narazie nie mam warunkow bo cwicze w domu, byc moze od przyszlego miesiaca na silke sie zapisze moj trening obecnie wyglada tak:

2 razy w tyg:
10s klatka x 10
10s biceps x 10
10s brzuszki x20
10s wyciskanie z za plecow x 10
10s Przysiady z obciazeniem x 10
i dwa razy to samo jak narazie tak to wyglada

slabo troche, duzo tych serii, nie ma wszystkich partii
a zeby zrobic trening fbw 3x w tyg. nie potrzebujesz dostepy do silowni, poki co mozesz robic wszysto na wolnych ciezarach,
poczytaj sobie, moze cos znajdziesz dla siebie
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 15:43:51

skoncentroj sie na diecie,postaraj sie na silke wybrac,to podstawy ale to chyba wiesz skoro juz miales do czynieia z tym sportem.suplementacia to dodatek ktory pomaga ale cudow nie czyni

brrzydal

skoncentroj sie na diecie,postaraj sie na silke wybrac,to podstawy ale to chyba wiesz skoro juz miales do czynieia z tym sportem.suplementacia to dodatek ktory pomaga ale cudow nie czyni

ja dobrze wiem ze suplementacja to tylko dodatek ale wydaje mi sie ze jednak cos tam daje, choc staram sie nie przesadzac z tym bo wiem ze moze miec to rowniez zly wplyw na nasze zdrowie;)

wincol

slabo troche, duzo tych serii, nie ma wszystkich partii
a zeby zrobic trening fbw 3x w tyg. nie potrzebujesz dostepy do silowni, poki co mozesz robic wszysto na wolnych ciezarach,
poczytaj sobie, moze cos znajdziesz dla siebie
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 15:43:51

hmm nie moge nic znalesc jeszcze bede szukal pozniej na forum.Moze tak.. a po ile serii bys proponowal i co bys dorzucil ewenualnie w tym treningu?

tu masz fajny art o fbw, poczytaj i dopasuj cwiczenia do posiadanego sprzetu
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ok. dzieki wielkie

No wiec wymyslilem cos takiego:

No wiec wymyslilem cos takiego:
oczywiscie rozgrzewka okolo 10 min

Trening A:
Wyciskanie na laweczce: 6s x12
Biceps 6s x12
Brzuszki 6s x20
Wyciskanie z za plecow 6sx12

Trening B
Przysiady z obciazeniem 6s x12
Military Press 6s x12
6 Weidera 1s
Wyciskanie francuskie 6s x12
Podciaganie 6s x12

Tydzien pierwszy: