Nowy - Prosze o pomoc

Witam,

Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete.
Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm.
Trening dwa razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie.
Jakie zmiany wprowadzic w suplemenach czy jest to dobry sklad jak na poczatek cos zmienic.
Po jakim czasie zrobic przerwe w cyklu kreatynowym ?
Moze zastapic czyms kreatyne ?

musisz sobie konkretny cel obrac i diete dostosowac do niego.bo to co napisales to sie kupy nie trzyma:masa rzezba zgubienie brzucha?niby jak?

imo i tak szybko za krete sie zlapałes,
co do bialka i dolaczenie go po 2 miesiacach to troche bez sensu napisane, bo co za roznica czy po miesiacu czy trzech? odzywki stosujemy wg braków w diecie

jak dawkujesz kreatyne i jaki masz cel treningowy?
2 treningi w tyg. troche malo imo, dałbym FBW 3x/tydz na poczatku

wydaje mi sie ze diete mam dobra chodzi raczej o pomoc w dobraniu suplementow czy dobre to bialko ktore biore teraz

bialko jest ok,
co do krety jak dlugo ciagnac to napisz jak dawkujesz?

chyba nie bo po co ci bialko?

2 razy w tyg mi sie wydaje wystarczajaco - miesnie musza miec czas na regeneracje.Kreatyna wiem ze troche szybko ale coz ..dawkowanie - 2 razy dziennie rano i po treningu po dwiew dni nie treningowe tak samo

bialko po co ?Aby wzbogacic diete

no pewneie ze musza miec czas na regeneracje ale musza miec tez odpowiedni bodziec do wzrostu a 2x w tyg. imo to malo, no ale jezeli u Ciebie sie sprawdza to ok,

edytuj posty, masz specjalna ikonke do tego z zółtym ołówkiem

dolaczyli byscie cos jeszcze z suplementow czy narazie wystarczy ?

na razei bym to zostawił, a w przerwie od krety mozesz wrzucic sobie np.beta alanine