Witam, pomocy :)

Witam:
- mam 22 lata
- waga 96 kg
- wzrost 190+

Moja masa to ogólnie wzrost i brzuch, chciałbym w końcu zacząć ćwiczyc nad sylwetką, mam nadzieje że pomożecie :D

Dam zdjęcia:
- chuda sylwetka

- brzuch

- plecy


Mam hantelki 2x 12,5 kg

Moje dotychczasowe odżywianie to było pepsi i cola przez cały dzień, kanapki z serem lub szynką i często jedzenie z kfc ( bic smart z frytkami ) , ciepłych napoi nie piję. Jeśli jestem w domu to to co rodzina da - albo zupa albo obiad typu ziemniaki z kurczakiem,mielonym + jakaś surówka.

Prawdą jest też, że za często piję piwko i sobie powiedziałem, że nie będę od dziś pić, do tego palę papierosy, które chcę ograniczyć

Co zmienić w spożywaniu ? Czy rzucic gazowane napoje i pić herbate/kawe czy cos innego? Co jeść? Jak zrobić szybko sylwetke i z czego zrezygnowac? :D

Najlepiej zmienić wszystko:), odstawić piwo i fajki(co może okazać sie trudne) napoje gazowane odpadają, a przedwszystkim cola, odrdzewiacz do śrub. Ułóz sobie diete, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zacznij ćwicz, trening masz w podwieszonych, i stanowczo więcej ruchu na dworze;)

No właśnie chce swój czas wolny przeznaczyć na trening, piwo odstawie, gorzej z fajkami, jaka diete byscie mi załozyli, zawsze przed praca zjadam jajecznice- to dobrze? :D

A co z kręgosłupem i plecami? jak można zaradzić? Plecy lekko mam wklęsłe, ale jak to mowia... trening czyni mistrza :D

Haha, no ta jajecznica przed pracą nie ma wiekszego znaczenia skoro potem delektujesz sie piwkiem;) i frytkami. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, jedz sery, makarony, ryz, płatki owsiane, jajecznice, ryby, mieso, tylko w odpowiednich ilosciach. Ułóz sobie diete, poczytaj tematy, trening masz tutaj w podwieszonych, ułóż sobie. Zacznij zdrowo jeść i ćwiczyć i zmiana będzie.

jesli chodzi o diete zapraszam do dzialu odzywianie a trening mysle ze na poczatek wystarczy https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

jakieś sugestie macie jeszcze? :D

Ćwicz,ćwicz i jeszcze raz ćwicz:D

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html