suple - Muay thai+siłownia

Siemanko.
Mam 23 lata, od 3mscy chodzę na siłownie. Dodatkowo trenuje muay thai 3x w tyg. Moj organizm powoli jest wyczerpany. Dodatkowo bardzo duzo biegam. Potrzebuje czegoś na przybranie masy/siły. Na scisła diete nie moge sobie pozwolic (brak czasu, nie regularny tryb zycia), jednak w miare możliwosci staram sie stosować do zasad żywienia. Kurczak + ryz przed treningiem, rano jakies jajka , duzo owoców/warzyw.
Chcialbym kupić jakies suple wspomagajace regeneracje,oraz koniecznie do nabrania troche masy i siły. Zastanawialem sie nad kreatyna + gainer- kiedy nie mam czasu na normalny posiłek. Co mozecie polecic?

Postaraj się z tą dietą.
Z supli możesz wziąć kreatyne,bcaa,beta-alanina

a może ktoś powiedzieć jak to stosować w moim wypadku? jak w dni treningu MT (pn,sr,pt o godzinie 18-19:30) a jak w dni silowni (wt czw sb) ? jakie dawki? czy gainer będzie zły w przypadkach kiedy nie mam czasu zjeść? Czy cos jeszcze bedzie przydatne dodatkowo do tych wyzej wymienionych przez kolege supli ? bardzo mi pomozecie, poniewaz jestem kompletnie zielony

Przebieg prawidłowej regeneracji zależny jest od odpowiedniego balansu w żywieniu i właściwej ilości snu i o nie musisz zadbać tu w pierwszej kolejności.

mam podobnie jak ty 4x siłka 2x boks

polecam tak:
z rana witaminy np: Olimp lub Hi-Tec + witamina c 1g z cynkiem TREC
w trakcie treningu BCAA 20g z wodą + carbonox 20-30g + MG z biedronki do rozpuszczania
po treningu białko jakieś WPC/WPI firma do wyboru oby nie rolmleczan
wieczorem MZB olimp + witamina c 1g z cynkiem TREC

wiadomo sen 8h +