Przygotowania do sezonu wiosennego 2014 na suplach SFD

Witam wszystkich użytkowników Forum

Podobnie jak rok temu przygotowuje sie do wiosennego sezonu startowego,a dzieki uprzejmosci firmy SFD korzystam z ich produktow.

Suple,ktore uzywam to:
-SFD 100% Pure power
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html

-SFD WPC Protein Plus
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

-SFD Pure AAKG
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27441.html

-SFD Pure BCAA w proszku
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

-SFD PURE BETA ALANINE
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

-SFD TRIMAL
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_TRIMAL-opis27445.html

Dawkowanie wraz z dieta opisze pozniej


Teraz moze dwa slowa o calym cyklu przygotowawczym..
W sierpniu po krotkim okresie lzejszych treningow rozpoczalem cykl rozbudowy masy miesniowej osiagajac w pazdzierniku wage 109kg.
Nastepne dwa miesiace poswiecilem na mase jakosciowa i pod koniec roku moja waga ustabilizowala sie na 105kg.
Dokladnie 2 stycznia rozpoczalem bezposredni cykl przygotowawczy do sezonu startowego,a na chwile obecna czyli 3 tygodnie przed moim docelowym startem moja waga wynosi rowne 100kg na czczo.Planuje start podobnie jak w zeszlym roku w klasyku,gdzie na wazeniu musze miec 92kg
Tydzien pozniej planuje zaliczyc zawody w KLodzku i Slupsku,a pozniej zobaczymy co dalej


DIETA I SUPLEMENTACJA



Od poczatku roku ulegla nieznacznym zmianom,caly czas jem czysto i nie robie gwaltownych zmian.Z biegiem czasu eliminowalem pewne produktu skupiajac sie jedynie na tym co najbardziej mi sluzy.
Rano na czczo 5g trimala
1.350g bialek +1 zoltko ,do tego owsianka 100g z truskawkami
2.75g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu pelnoziarnistego+250g filetu z kurczaka+warzywa+1 lyzka oliwy/oleju lnianego
3.75g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu pelnoziarnistego+250g chudej wolowiny+warzywa
20 minut przed treningiem - porcja Pure power+porcja AAKG+porcja BETA ALANINY+10 g BCAA
po silowym,przed aerobami 10g BCAA+AAKG
bezposrednio po aerobach 45 odzywki bialkowej SFD
4.Posilek potreningowy - 75g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu pelnoziarnistego+250g filetu z kurczaka+warzywa+1 lyzka oliwy/oleju lnianego
5.75g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu pelnoziarnistego+250g filetu z kurczaka+warzywa+1 lyzka oliwy/oleju lnianego
6.250g filetu z kurczaka+30g orzechow ziemnych + warzywa


TRENING
3 dni treningu - 1 dzien przerwy-2 dni treningu -1 dzien przerwy-itd
Aeroby codziennie 45-50 minut bezposrednio po treningu silowym lub miedzy posilkami
Podzial trenowanych partii:
1.Klatka+triceps+brzuch
2.Uda+lydki
3.Barki+biceps+brzuch
4.Plecy+kaptury+lydki


Za jakas godzinke dodam foty ,dokladnie sprzed tygodnia.
Mam rowniez filmiki i zdjecia z treningu,ktore bede na biezaco zamieszczal

Zachecam do zadawania pytan,chetnie podziele sie wiedza

witam wszystkich!!
Jakos dotrwalem do zawodach,4 ostatnie dni praktycznie bez wegli.
Fotki z wczoraj przed wazeniem
Waga na styk 91,6.wzrost 183,6
Od wczoraj od wagi delikatnie sie laduje,woda w malych ilosciach!
Niedlugo wyjazd na hale i walka w polfinalach,a moze nawet w eliminacjach(nie wiem ilu jest zawodnikow u mnie w kategorii)

I forma sprzed tygodnia

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=d3df9e19326d39cc

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=700f7d86a69e377e

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=cf44f75e4db2727f

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=8860d8df06c42d5a

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=00d7e5ea421740b5

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=377acdee5f8d1f5d


Jesli to mozliwe to prosze ktoregos z moderatorow,aby wrzucil zdjecia tak zeby otwieraly sie miniturki

Zmieniony przez - Wojciechkampa w dniu 2013-03-30 08:59:06

super forma, powodzenia ;DD

super forma, powodzenia ;DD

pikena forma.

widze, ze robisz dlugie aero po treningu. czy nie uwazasz, ze trwa ono zbyt dlugo?

Zmieniony przez - przywor w dniu 2013-03-30 10:38:32

fajna inicjatywa za strony sfd


powodzenia! Startujesz w klasyku +180cm, rozumiem?

Metoda prob i bledow doszedlem do wniosku,ze 45-50 minut to optymalna ilosc dla mnie.
Wyeliminowalem jedynie aero na czczo,bo zauwazylem,ze nie ma roznicy w spalaniu fatu,a jakosc miesni jest lepsza
Piszac te slowa wlasnie krece aero - w porze miedzy posilkami(trening silowy byl po drugim posilku)

Dokladnie,startuje w klasyku +180cm- juz ostatni raz ,hehe,pozniej trzeba bedzie zwiekszyc kategorie wagowa

Siema wszystkim
Pierwszy dzien swiat minal znosnie,zrobilem wolne od wszelkiego rodzaju treningu.
Dieta bez zmian,jedynie w jednym z posilku zamiast kurczaka zjadlem filet z losia,w tym posilku nie dodawalem juz oleju,w warzywach rowniez drobne rotacje,hehe.
Ogolnie nie bylo nawet tak zle.
Waga 99kg na czczo.
Oprocz supli ktore wymienialem stosuje jeszcze magnez i cynk apteczny na noc,glutamine po 5-10g po treningu i na noc,witamine c 1g dziennie,melatonine w razie problemow ze snem bo ostatno miewam cos takiego,ze fizycznie juz jestem dętka a mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i czesto budze sie w nocy:-/
Dzisiaj juz na pelnych obrotach,niedlugo drugi posilek,pozniej trening silowy(nogi) a wieczorem aero.

Wojciechkampa

melatonine w razie problemow ze snem bo ostatno miewam cos takiego,ze fizycznie juz jestem dętka a mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i czesto budze sie w nocy:-/

Czy uwazasz, ze melatonina ci pomoze badz pomaga? Mam ten sam objaw tylko, ze jak jeszcze dojdzie "stres" to nawet po ostrym treningu z aero i dluga sauna - snu brak, badz trwa 3h i bezsennie sie robi.

Cos tam pomaga,ale nie za bardzo.
Caly dzien w biegu,mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i ciezko sie wyciszyc pod koniec dnia.
Dzisiaj dzien wolny od treningu,jedynie aero po drugim posilku jakies 50 minut;)

Wczoraj trenowalem plecy+50 minut aerobow
1.Sciaganie z gory podchwytem,3 serie rozgrzewki po 15,nastepnie 1x12powt,1x10powt,1x7+7+7 dropset
2.Wioslowanie sztanga,tulow rownolegle do podlogi,4x15-10,do 100kg
3.S.laczona: sciaganie z gory do karku+sciaganie drazka na prostych rekach,3x10+12,
4.S.Laczona: przyciaganie na maszynie siedzac ,tulow oparty o lawke+wyprosty tulowia na lawce ,3x12+15,
5.Aeroby 50 minut predkosc 6.0 wznos 9,5

Dzien wczesniej zrobilem brzuch razem z barkami i bicepsem,a bedac w pracy lydki skuteczna i sprawdzona metoda.
30powt wspiec obunoz,15powt jednonoz,24 obunoz,12,jednonoz,20obunoz,10 jednonoz - to jest 1 seria.
Calosc x2