Dziennik Treningowy- BTGB- Errpek

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy, w celu patrzenia i oceniania progresu, w budowie ciała i powtórzeniach. Będe wykonywał trening z książki Build The Gymnastic Body, poniżej troche info o mnie.

Wiek: 19 lat.
Waga: 56kg.
Wzrost: 175cm

Wymiary:

Klatka 101cm.
Bicepsy: 28cm
Przedramie: 25,5cm
Udo: 52cm.

Czas wkońcu coś zrobić ze swoim ciałem, poniżej Trening.

Stanie na rękach 6x10sekund
Front Lever - flat tuck 6x10sekund
Planche - flat tuck 6x10sekund


Pompki Jednorącz 5x 1-5 powt.
Podciąganie nachwytem(L) 5x 1-5 powt.
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x
Przysiady jednonóż 5x 1-5 powt.

Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu, zaczynam dziś, za jakiś czas dam wypiske jak mi poszło:).

Ok Shiro :d to słuchaj.. Ty tu mnie częsciej odwiedzaj w tym dzienniku ^^ Dziś wieczorkiem wszystko posprawdzam spisze tu to sprawdzisz czy wszystko ok, i jade :)

zacznij od stania na rekach, back lever i l sit; planche i fronta zostaw na pozniej, tez zaczynalem cwiczyc od planche i fronta i potem zalowalem

Buu no i po treningu, szczerze mówiąc nie wiedziałem że ten trening mnie tak zmęczy, przy planche byłem wykonczony, ale jakoś dotargałem do końca.

Stanie na rękach 6x10sekund
Front Lever - flat tuck 6x10sekund
Planche - flat tuck 6x10sekund


Pompki Jednorącz 4x 2-2-2-2
Podciąganie nachwytem(L) 4x 4-4-3-3
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-9-9
Przysiady jednonóż 4x 3-3-2-2

Jednak zmniejsze ilośc serii w ćwiczeniach z 5 na 4, a brzuch będe wykonywał w 3 seriach.. dosyć mocno pracuje przy front lever i planche. Z Treningu jestem zadowolony, dobra pompa, najbardziej w górnej częsci ciała.. oj to będzie chyba jednej z najtrudniejszych moich treningów;)

gsmt czemu żałowałeś?;) jest jeszcze mały problem nie mam kółek żeby robić BL na drązku;/

bo po roku sie zatrzymalem w advanced tuck planche, zeby isc dalej trzeba miec mocny dol plecow, a to osiagniesz dzieki backowi.

to musze w takim razie kupić kółka gimnastyczne:/

na drazku sie da

Ja nie dam rady, mam za wąskie drzwi, i za wysoko drązek. :)

Będę zaglądał, powodzenia!
Spora klatka jak na Twoją masę ciała...

Dzieki Krzyh ;) Klatke zawsze miałem jakąś wiekszą niż wszystko inne:)


Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2013-03-30 16:16:33

Stanie na rękach 6x10sekund
Front Lever - flat tuck 6x10sekund
Planche - flat tuck 6x10sekund


Przy Planche już wymiękałem;/ ostatnie dwie serie zrobiłem po 8 i 5 sekund.


Pompki Jednorącz 4x (Prawa/Lewa) 5/3--4/2--2/1--2/1. Na lewą ręke robie mniej powtórzeń.
Podciąganie nachwytem(L) 4x 6-5-4-4
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-7-7
Przysiady jednonóż 4x 4-3-3-2


Dosyć mocne zakwasy na brzuchu po ostatnim treningu, i troche na plecach, delikatnie na przedramionach.. trening uważam za udany, fajnie spompowało mięsnie, przerwy pomiedzy ćwiczeniami i seriami robiłem w granicach 60-90 sekund z stoperem. Cały trening trwał 55 minut.


Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2013-03-31 16:39:11