Plan do zweryfikowania .

To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie K**.pl . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ?


***MASA DLA
POCZĄTKUJĄCEG
O***
Hantle i ławeczka:
[KLATA]
1. Pompki płasko-3 serie x
do zmęczenia
2. Pompki głową w dół- 3
serie x do zmęczenia
3. Pompki przy ścianie 3-
serie x do zm.
4. Rozpiętki ze sztangielkami
w leżeniu na ławce poziomej
[PLECY]
1. Unoszenie tułowia z
leżenia przodem 4-serie x do
zm.
2. PODCIĄGANIE
SZTANGIELEK W OPADZIE
(WIOSŁOWANIE) 3 serie do
zm.
3. ”Szrugsy” 4seie do zm.
[RAMIONA]
1.Podciąganie sztangielek
wzdłuż tułowia 4- serie do
zm.
2.Wyciskanie sztangielek 3
serie do zm.
[TRICEPS]
1.Pompki w podporze tyłem
4- serie x do zm.
2. UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
(UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4serie do zm.
[NOGI]
1. Przysiady 4 serie x do zm.
2. Wspięcia na palce 6 serie
x do zm.
3. PRZYSIADY WYKROCZNE:
3serie do zm.
[BICEPS]
1..UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
PODCHWYTEM(Z
„SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 serie do zm.
2. UGINANIE RAMIENIA ZE
SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W
PODPORZE O KOLANO: 3
serie do zm.
[PRZEDRAMIE]
1.Uginanie nadgarstków
podchwytem w siadzie 4-
serie x do zm.
2.Uginanie nadgarstków
nachwytem w siadzie 4- serie
x do zm.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To wypełnię ankietę działu . Może to coś pomoże .
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): spróbuje dołączyć
Wiek : 17
Waga : 65,5 kg
Wzrost : 173 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa: 82cm
Obwód klaty: 86cm
Obwód uda: 47cm
Uprawiany sport lub inne formy
aktywności (jak często): codziennie jest jakiś ruch
Ograniczenia żywieniowe
(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności
fizycznej: skakanka, bieganie, aeroby, siatka i piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej
preparaty : MONOHYDRAT KREATYNY 250 MESH z vitalmaxa
Stosowane wcześniej diety/
rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: masa i siła

rozpisz to na dni tygodnia, bo mało czytelnie jest

No to tak :
Poniedziałek :
- Biceps
- Przedramie
Środa :
- Nogi
- Triceps
- Ramiona
Piątek :
- Klata
- Plecy
Między dniami treningowymi robię brzuch . Czyli we wtorek, czwartek i sobotę te ćwiczenia -http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG
Rozpisałem. Może ktoś teraz pomóc ?

Powie mi ktoś czy są to dobre ćwiczenia czy nie ??

Odświeżam .