PROBLEM Z ZRZUCENIEM WAGI- KOBIETA

Witam Was serdecznie!

Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic..
Zatem od początku:
1. Kobieta
2. Waga: 59,5
3. Wzrost: 165
4. Zawartość tłuszczu: 19%
5. Ilość mięśni: 45,4 kg
6. Wiek: 21

Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz.
Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma..

Jem 4-6 posiłków dziennie 1500-1700 kcal/dzień. Pilnuję stałych godzin posiłków, odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. owszem obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu.

Nie wiem, gdzie popełniam błąd, nie zniechęcam się, ale szlag mnie trafia jak nie widzę efektów. Moim marzeniem było 55 kg w lipcu, ale przy takim obrocie spraw nie wydaje mi się to możliwe.

Byłabym Wam bardzo wdzięczna za pomoc i porady. Jak coś to podam więcej info.

Witam, proszę o wypełnienie ankiety działu, dokładne przedstawienie treningu i wrzucenie diety w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Wrzuć tutaj przykładowe 2-3 Twoje jadłospisy, może być np. z ostatnich 3 dni. Produkty i ich ilość.

śniadanie: musli, orzechy, żurawina 40g+ szklanka mleka 2,5%

przekaka: pomarańcza

obiad: sałata z łososiem, pomidorkami cherry, oliwkami + dwa jajka na twardo

podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan

Kolacja: pierś z kurczaka (mała), garść makaronu sojowego, warzywa na patelnię (pół śniadaniowego talerza)


śniadanie : takie samo zawsze codziennie czyli musli

przekąska : siemie lniane z mlekiem

obiad: pomidorówka (220-250g) bez śmietany z garstką ryżu, pieczone udko z kurczaka (100g), brokuły

podwieczorek: jabłko, garść orzechów

kolacja: półtłusty twaróg z rzodkiewką ogórkiem i szczypiorkiem


Śniadanie: to samo

przekąska: sok warzywny 0,5l

obiad: sałatka z pieczoną piersią z kurczaka + mnóstwo warzyw

podwieczorek: jabłko

Kolacja: jogurt naturalny, owoc, bułka grahamka

Zmieniony przez - MarmoladaXXX w dniu 2013-03-28 22:25:39

te sałatki są dość duże i starczają mi na 4 godziny

Moim zdaniem, nie warto sugerować się wagą, tylko patrzeć na obwody i oczywiście lustro. Twoja dieta wydaje się całkiem w porządku, treningi też niczego sobie, zwiększyłabym jednak czas i intensywność ćwiczeń aerobowych.
Pozdrawiam ;)

dzięki wielkie za podpowiedź:) godzina dziennie aerobów myślę, że wystarczy, czy więcej?

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo fruktozy, a za mało pełnowartościowych posiłków. Osobiście wolałbym zamienić słodkie węgle w postaci owoców na jakieś białko w prochu. W dodatku wystarczy spojrzeć na ten posiłek:
"podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan" to praktycznie same węgle. Dla mnie osobiście jogurt naturalny nie powinien być głównym źródłem białka, tylko ewentualnie skromnym dodatkiem smakowym. Białko to mięso, ryby, owoce morza, a nie pełne cukrów serki wiejskie i jogurty.

No w 100g serka wiejskiego jest aż 2g ww...

Przede wszystkim samo wypisanie produktów to niestety bardzo niewiele, więc póki co komentarz można sobie darować. Wypadałoby, żebyś zamieściła tutaj dokładną rozpiskę, np. w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu - łącznie z ilością warzyw, oraz solidnie rozpisany trening - w jaki sposób trenujesz. Bo zgadywanki raczej nie naleza, do najcenniejszych rad. Ankieta działu, jak zasugerował Koniu, również byłaby pomocna.

Osobiście wolałbym zamienić słodkie węgle w postaci owoców na jakieś białko w prochu.

Owoce to nie tylko cukry, poza tym, nie wiem, gdzie tutaj jest ten "nadmiar fruktozy". Tego typu rady jednak chyba lepiej pozostawić dla siebie.