Jak szybko wyrobić sobie mięśnie brzucha ? co brać i w jaki sposób ćwiczyć ?

witam, jak szybko mogę wyrobić sobie mięśnie brzucha ?
Kiedyś trenowałem zapasy i piłkę nożną a teraz już nie,
Ćwiczę w domu, robię pompki i brzuszki od miesiąca, ale efektu nie widać,
mam 16 lat, 170 wzrostu i wazę 65kg, co mogę zrobić aby szybko wyrobić sobie mięśnie brzucha ? Jakie środki w spożywać ? kreatyne czy jakieś inne ? mam na wydanie 50zł. Proszę o pomoc.

Nie ma suplementu który pomoże Ci wyrobić mięśnie brzucha

Dieta, żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha.

jaką diete najlepiej ? i jest jakiś środek który to przyśpieszy ?

jak robisz pompki i brzuszki to żaden suplement Ci raczej nie pomorze

Jeśli nie masz sześciopaka, to pewnie masz zbyt dużą ilość tłuszczu na brzuchu. Powinieneś zacząć dietę białkową z ograniczeniem węglowodanów.

a w jakim jedzeniu jest najwiecej węglowodanów ? bo nie wiem jaką diete stosować ?

popatrz sobie na etykiety

Biegaj dużo i spali Ci tłuszcz z brzucha. A tak to rób 6 weidera lub inne podobne ćwiczenia

Ogólnie przestać jeść śmieci, czyli napoje słodzone, fast food, słodycze.

Ogólnie to przestać jeść jedzenie przetworzone