KANwa/Masa/Rekompozycja

Nie mam, za duży leszcz jestem jeszcze

15 marca 2013

Trening C

1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 50, 70, 90, 110 x 5)
7 serii x 5 powtórzeń x 120 kg
2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 140 kg
2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg
4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek

Komentarz:
Przysiady - czułem się jakiś zmęczony. Nadchodzi pora zmiany treningu.
Wspięcia - chciałem trochę mocniej skatować łydki, ale dzisiaj właściwie nic nie czuję.
Dwugłowe uda - było ciężej niż zwykle. Musiałem robić krótkie odpoczynki w trakcie serii...

Krzyh, to poczytaj o treningu i diecie na SFD. Taki dziennik naprawdę pomaga: inni mogą komentować i pomagać, a Ty będziesz widział postępy... Pozdro!

18 marca 2013

Trening D:

Martwy ciąg (klasyk):
60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka)
115 x 5 powtórzeń x 10 serii
Wiosło końcem sztangi:
47,5 x 1, 2, 3, 4, 5
Rotacja sztangielką:
5 x 10 powtórzeń x 3 serie

Komentarz:
Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort.

Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas.
Wiosło - fajnie dopompowałem plecy.
Rotacja - jak zawsze duże wyzwanie

----------------------------------------------------------------------

20 marca 2013

Trening A:

Push press do klatki 8 serii x 2 powtórzenia
20, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0
Seria łączona:
a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń
b) Dips 5 serii x 8 powtórzeń

Komentarz:

Dzisiaj lajtowo.

Przy push-pressie udało mi się zawstydzić kolegę, który robił przysiady na zmianę ze mną :P

Szykuję się do kolejnego cyklu - po tym tygodniu będzie chwila przerwy i ruszamy z nowym planem.

----------------------------------------------------------------------

22 marca 2013

Trening C:

Elipsa (interwały) 15 sek. + 45 sek. x 12

Wyciskanie na ławce poziomej
30 40 50 60 70 80 90 x 5
Seria łączona:
a) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8kg x 10 powtórzeń
b) Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8kg x 10 powtórzeń
c) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 8 kg x 10 powtórzeń

Komentarz:
W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już niedługo będą ważnym składnikiem redukcji. Rozpocząłem o 5 minut równej pracy w średnim tempie po czym przeszedłem do interwałów (15 sekund sprintu na maksa + 45 sekund powolnej pracy). Efekty? Po pierwszym interwale już się ze mnie lało. Dotrwałem do końca w podobnym tempie. Było ciężko, ale mam nadzieję, że to się opłaci w dłużej perspektywie.

Trening siłowy raczej lajtowy. Odpoczywam przed kolejnym cyklem.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-03-24 15:58:07

23 marca 2013

Trening:

Bieżnia
30 minut, w tym:
5 minut spaceru
20 minut interwałów (bieg i spacer)
5 minut spaceru

Trening pleców:
Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5
Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 3 x 10 x 45 kg.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 x 15, 10 x 20, 10 x 20
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50

Komentarz:
Na bieżni bolały mnie łydki. Widać, że nie są przystosowane do mojej wagi. Interwały powinny być w cudzysłowie. Nie była to duża intensywność, ale dałem z siebie wszystko i pod koniec miałem już dość.

Trening bardzo luźny. Plecy mocno napompowane. Poniżej fotka na luzie i przy lekkim spięciu. Proporcje według mnie zaburza za duży pas, ale tak czy inaczej jestem bardzo zadowolony i czekam na kolejny cykl















Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-03-24 18:55:08

A propos treningu pleców, wczoraj przeczytałem ciekawy artykuł, w którym autor opisuje jak używać mięśni pleców przy podciąganiu na drążku zamiast bicepsów. Polecam! Link poniżej:

http://www.aworkoutroutine.com/how-to-use-back-muscles-during-back-exercises/ 

moze jutro trening przygotowawczy do sprawdzianu,w srode sprawdzian i tydzien luzu ? bedzie dobry oment na podsumowanie siłowo masowe?

Jasne. Możemy się ustawić. Zadzwonię jutro.

git

Plecy giganta!

25 marca 2013

Przygotowanie do bicia maksów:

Przysiad 5 x 5 x 70 kg
Wyciskanie leżąc 5 x 5 x 55 kg
Martwy ciąg 5 x 5 x 75 kg

27 marca 2013

Bicie maksów

Przysiad 1 x 155 kg
Wyciskanie leżąc 1 x 120 kg
Martwy ciąg 1 x 150 kg

Komentarz:
Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszych wyników. Najbardziej zaskoczył mnie przysiad, bo szykowałem się na 140 kg. Jestem zawiedziony martwym ciągiem - ponownie wychodzi zaniedbanie sobotnich treningów. Z drugiej strony 150 kilo to też niezły wynik

Filmik z MC: