danon37
Witam
Proszę o ocenę czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ponieważ jestem amatorem i pierwszy raz to liczyłem.
Wzór obliczeń znalazłem tutaj Zapotrzebowanie Kaloryczne
Mężczyzna, endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 treningi siłowe po 45 minut (Trening FBW)
1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 181 (cm))-(4.92 X 22) + 5 = 1807 kcal
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 1807=72)) = 1161 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 166 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1807 kcal + (TEA)166 kcal = 1973 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1973 kcal + 800 kcal = 2773 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2773 + TEF(6% z 2754 = 166) = 2773 + 166 = 2939 kcal
Nie wiem czy dobrze dobrałem te zakresy % i pozostałe kalorie spalane podczas standardowych czynności (NEAT) o to głównie mi chodzi autor tematu powyżej pisze aby na początek wybrać najniższe wartości aczkolwiek nie wiem czy nie będzie to za mało do swojego treningu FBW planuje dołączyć bieganie (kiedy wkońcu skończy się zima) w dni nietreningowe oraz basen raz na 2 tygodnie lub raz na tydzień głównie krótkie dystanse (1-5km) + sprinty przygotowuję się do egzaminów SA PSP w którym wymagany jest bieg na 60m i 1000m.
Swój %BF określam pomiędzy 20-25% wzorując się na gotowych tabelkach. Ogólnie dążę do zmniejszenia tłuszczu i nabrania czystej masy mięśniowej.
Zmieniony przez - danon37 w dniu 2013-03-27 00:08:38
Zmieniony przez - danon37 w dniu 2013-03-27 00:09:20
Proszę o ocenę czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ponieważ jestem amatorem i pierwszy raz to liczyłem.
Wzór obliczeń znalazłem tutaj Zapotrzebowanie Kaloryczne
Mężczyzna, endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 treningi siłowe po 45 minut (Trening FBW)
1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 181 (cm))-(4.92 X 22) + 5 = 1807 kcal
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 1807=72)) = 1161 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 166 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1807 kcal + (TEA)166 kcal = 1973 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1973 kcal + 800 kcal = 2773 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2773 + TEF(6% z 2754 = 166) = 2773 + 166 = 2939 kcal
Nie wiem czy dobrze dobrałem te zakresy % i pozostałe kalorie spalane podczas standardowych czynności (NEAT) o to głównie mi chodzi autor tematu powyżej pisze aby na początek wybrać najniższe wartości aczkolwiek nie wiem czy nie będzie to za mało do swojego treningu FBW planuje dołączyć bieganie (kiedy wkońcu skończy się zima) w dni nietreningowe oraz basen raz na 2 tygodnie lub raz na tydzień głównie krótkie dystanse (1-5km) + sprinty przygotowuję się do egzaminów SA PSP w którym wymagany jest bieg na 60m i 1000m.
Swój %BF określam pomiędzy 20-25% wzorując się na gotowych tabelkach. Ogólnie dążę do zmniejszenia tłuszczu i nabrania czystej masy mięśniowej.
Zmieniony przez - danon37 w dniu 2013-03-27 00:08:38
Zmieniony przez - danon37 w dniu 2013-03-27 00:09:20
Krzysztof Piekarz
Szprota94
