Podciaganie treningi

Witam poszukuje treningow efektownych dzieki ktorym bede mogl w 2 miechy poprawic osiagniecia w podciaganiu jak narazie znalazlem trening Armstronga czy ktos zna jeszcze jakies inne treningi ?

Smarowanie gwintów

W jakim celu chcesz poprawić ilość podciągnięć? Co z resztą mięśni?

armstrong jako metoda szokowa jest dobry
znacznej większość pomaga

PS: Ile obecnie robisz powtórzeń i jakim planem i od kiedy ćwiczysz?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-25 10:55:01

wykonuje 8 powtorzen technicznych bez machania nogami teraz podciagam sie po 4 powtorzenia co 2,3 godziny 6 dni w tydoniu cwicze od 5 dni sam drazek

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-25 13:49:38

lepiej tego armstronga zacznij

sadzisz ze dlugo nie wyrobie z regeneracja czy trening ten bedzie malo efektywny?

to pierwsze na pewno, przez co pośrednio i to drugie.
więcej nie znaczy lepiej.

PS: Czemu dwa miesiace tylko?

Chodzi o sam drazek nie wykonuje zadnych innych cwiczen chce dac na to 2 miechy a potem normalnie cwiczyc wszystkie partie

narazie planowalem
1 tydzien po 4 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne
2 tydzien po 5 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne
3 tydzien po 6 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne
4 tydzien po 7 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne
dziennie wykonuje okolo 6-7 seri
tak zeby dojsc do 12-14 podciagniec i zaczac jakis sensowny plan silowy

oczywiscie po 2 miesiacach bedzie podciaganie w treningu plecow

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-25 21:13:26

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-25 21:20:28

od razu wszystko zacznij.

Jak będziesz miał podciąganie w planie to zobaczysz jak sazysbko nadgonisz je do tych 12-14 powtórzeń.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-26 08:29:47