dietka do oceny - jestem I grupa "trenuj razem z nami"

sniadanie
jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :(

10 00 orzeszki ziemne 200 g

13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki

16 piers z kurzcaka 150 g +100 g ryzu

19 00 serek wiejski 200 g +100 g ryzu

21 30 4 kromki chleba razowego + tyn w soie wlasnym

+ wypijam 1 litr mleka

wychodzi
bialko okolo 180 g
ww:450 gr
tl : okol 100 g

aha moja waga 73 kg wzorst 188 cm :( potrzebuje masy ale ciezko mi to idzie dobrze jest?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

sniadanie
jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :(
JAJA MOGĄ BYĆ, ALE CHYBA LEPIEJ MNIEJ ŻÓŁTEK I WIĘCEJ BIAŁEK

10 00 orzeszki ziemne 200 g
NO MOŻE BYĆ, W KONIECZNOŚCI, ALE POSZUKAJ CZEGOŚ LEPSZEGO
13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki
WYWAL BATON A DODAJ WIĘCEJ SZYNKI
16 piers z kurzcaka 150 g +100 g ryzu
19 00 serek wiejski 200 g +100 g ryzu
NIE ZA PÓŹNO NA RZYŻ
21 30 4 kromki chleba razowego + tyn w soie wlasnym
JA BYM DAŁ WIĘCEJ TUŃCZYKA
+ wypijam 1 litr mleka
Z TEGO CO WIEM MLEKO NIE JEST NAJLEPSZYM ŹRÓDŁEM BIAŁKA, ALE JEŚLI JESTEŚ NA MASIE TO MOŻE BYĆ

STARAŁEM SIE DORADZIĆ BO BARDZO CHCE SIE UDZIELAĆ W TYM DZIALE, ALE WSZELKIE POPRWKI SĄ MILE WIDZANE, POCZEKAJ NA INNYCH, BO JA JESZCZE NIE JESTEM DOŚWIADCZONY W UDZIELANIU PORAD ŻYWIENOWYCH, POZA TYM NIE WSPOMNIAŁEŚ KIEDY MASZ TRENING I CO PO NIM JESZ, TO TEŻ UWZGLĘDNIJ W SWOIM JADŁOSPISIE.

NEMEZIS

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105824

PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY GRUPY I-IV

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( /OCZYWISCIE ZA MALO. 4-5 BIALEK, JEDNO ZOLTKO + 100G PLATLOW NA MLEKU
10 00 orzeszki ziemne 200 g /TO POSILEK? 100G RYZU + 100G TWAROGU CHUDEGO, BANAN + WARZYWA
13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki /BATON ODPADA, WEDLINY 100G, DODAJ JABLKO, BANANA.
16 piers z kurzcaka 150 g +100 g ryzu /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY
19 00 serek wiejski 200 g +100 g ryzu /OK, DODAJ JAKIES WARZYWA
21 30 4 kromki chleba razowego + tyn w soie wlasnym /OK

DODAJ TLUSZCZE Z OLIWY, ORZECHOW (ALE NIE JAKO POSILEK), RYBY W DNI NIETRENINGOWE. PIJ 4-5L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

no dobra ale jestem w szkole...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Hunter- polecam plastikowe pojemniki na jedzenie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM