Prosze o dietę !!!

Witam mam 17 latma 183cm wzrostu i ważę 74 kg. Ćwiczę juz ponad 2 lata, ale bez diety.
Prosilbym kogos kto by mi mógł ułozyc diete na mase taka z wyliczonymi kaloriami, bilkiem itp.ponieważ sam niedam rady profesionalnie jej ulozyc tak aby dawała ona efekty.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No to potrzebne linki :
zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Produkty: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zapewne się uczysz,więc: https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
I nie zapominaj o warzywa i owocach: https://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo_zasadowa-t344643.html 

Dzięki :D