***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Dobra robota! Też dziś wróciłem do dość dawno niećwiczonego na normalnych ciężarach wiosła

Na hantla mogę założyć max 64,5kg.



Co do zakwasów to najszersze najbardziej odczuwalne , trzeba będzie jeszcze więcej dobić na kolejny tren żebym dzień później srał z bólu najlepiej. Tricepsy o dziwo naprawdę nikle. Bicepsy nawet są przez drążek zapewne i brzuch również.

*Czy jak raz na jakiś czas zjem bułkę z masłem to liczyć to jako czit? dziś niestety nie mogłem się powstrzymać.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-22 13:58:30

już bez przesady, nie popadaj w paranoję. Co to jest bułka z masłem....nie rób sobie dziwnych akcji w głowie

Dzień treningowy dwudziesty


Trening- Naramienne, brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10

Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
5x20 / 5x20 / 5x20

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12

Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii



Komentarz ogólny- Trening bdb.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Łohohooh już całkiem mocno odczuwam ciężar sztangi, łatwo nie było.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- Jak widać pierwsze powtórzenia gorzej technicznie od ostatnich. Cztery a pięć kg ładną, różnicę czuć w tym ćwiczeniu Po ćwiczeniu ręka jakby ważyła 3x więcej.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Spoko, czułem bary jak nigdy, jedna wada tego ćwiczenia to, że woda wraca pod gardło
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Nawet nie kręciłem bo od 4 tygodni było dobrze.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- też miałem nie kręcić ale dodałem 5kg i lepiej sprawdź. Dodam od siebie, że spokojnie mogę te 5kg wrzucić w każdą serię, wygodniej, ciężej, lepsze czucie i ogólnie przyjemniej się to robi z ciężarem


Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/803/2t3dbxavmubvivejrnztji.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria (zrobiłem nawet kilka ponad 20 żeby już dobić)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/341/b5yjhhwaiypjispmqbqnjc.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/827/vbblzmwnjnjwtvaewamktn.mp4/
Spięcia z 5kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/199/2f8ygwfdfcrdhmbguqjlqh.mp4/


KURVA ROZSTĘPY SIĘ POWIĘKSZAJĄ.. NA LEWYM BICKU CORAZ WIĘCEJ i JESZCZE PO DWA Z LEWEJ I PRAWEJ STRONY COŚ MIĘDZY NAJSZERSZYM A TRICEPSEM


Miska

Białka pewnie więcej bo tego mięsa z ud to ugotowanego miałem 180g a STRZELAM, że tam mi pokazuje surowe.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-22 17:28:37

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-22 19:56:20

Miska

Czyżby good technika, że nie oceniłeś? czy po prostu sobie na później zostawiasz?

piszę swoje podsumowanie w wordzie, nie bój się ocenie Cię i skoryguję jak zwykle:)

Ok, ok.

Teraz kolejna sprawa. Miałem ten wyciąg na jednym kółku, ale ciężar nieraz walił o plecy, haczył się i dziś właśnie zrobiłem na dwa koła bo po prostu będzie 50x wygodniej (RYSUNEK NIŻEJ). Czy teraz np. 100kg będzie cięższe niż to było na jednym kole?









Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-23 17:21:08

Pomijając opory ruchu (tarcie na tych kółkach jest pewnie minimalne, więc jedno czy dwa różnicy nie robią) i wahanie się ciężaru w pierwszym przypadku przy założeniu, że ciężar idzie pionowo w górę, w obu wykonujesz taką samą pracę.

Pomiary

Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm
Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm
Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm
Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm
Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm / 92-93cm /
Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm / 60,5cm / 61,5cm
Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm / 40,3cm

Waga jak skoczyła.. może trochę utniemy? Ogólnie to wczoraj był chyba najgorszy dzień pod względem diety. Podjadania jak nigdy a wszystko przez to, że wczoraj mamy urodziny

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-24 11:53:40