rozpiska

tutaj możecie wstawić swoje rozpiski na cały tydzień, aby inni mogli skorzystać i uzyskać jak najleprze efekty

juz byly takie pomysly/posty

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

ja wstawie swoją jutro tylko zejde do piwnicy i ją znajde okey

a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem

1 dzień
KLATKA
1. rozpiętki
2. wyciskanie na płaskiej ławedzce
3. wyciskanie hantli
4. przenoszenie sztangi za siebie
5. pompki jedna seria na maxa

2 dzień
BARKI
1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku
2. wyciskanie hantli na boki
3. wyciskanie hantli krótkie
4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele)

3 dzień
RĘKA I PLECY
Plecy
1. kaptury
2. motyl
Biceps
3. uginanie hantla na kolanie
4. uginanie przedramion sztangą na stojąco
Triceps
5. wyciskanie francuskie leżac
6. wyciskanie hantla zza głowy


na moim sprzęcie w piwnicy ładnie rosło a miałem i mam dalej tylko albo aż ławeczke troche nakładu gryfa i sztangielki a jeszcze jedno od czasu do czasu robiłem sobie przedramie jakieś 2 dowolne ćwiczenia

AŁĄLA.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

może ktos chce moją aktualna rozpiske też świetna jak dla mnie efekty od razu widac, a puchnie.

nikt juz nie chce pomojej aktualnej rozpiski a ja ją uwielbian u mnie wokoło wszysscy na niej robią i są zadowoleni

Ale każdy potrzebuje swojej INDYWIDUALNEJ rozpiski.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja to rozumiem ja do siebie dostosowałem i mi i kumplowi z którym ćwicze daje dużo więc myśle że i każdy może sobie coś podpatrzeć

dzięki siłownia za twoją rozpiske ćwicze na niej od początku czyli od kiedy sie ukazała tutaj musze powiedzieć że po każdym treningu puchnie jak chole........ jeszcze raz dzięki

tylko pamietajcie o cyklach regeneracyjnych i ze treningi trzeba zmieniac

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...