Split - zmiana parametrów

Pytasz o bardzo podstawowe kwestie, periodyzacja to już raczej powinna być liźnięta.

FoxXyx

wszystko jasne. czyli na pierwszej sesji może to wyglądac 10, 7-8, 6, 5 a kolejna tą metodą( i przy moim zaangazowaniu) może juz wyglądać np 10, 9-10, 7 itd...aż uda sie zrobić 4x10?
Dzięki za wytłumaczenie, ogarniam już.

Za bardzo skupiłem się na drążku, a powiedzcie jakie zmiany wprowadzić w całym planie? Robiłem przez ostatni miesiąc wszystkie ćwiczenia na st ciężarze. Może dobrą zmianą na początek będzie wejście na rampę przy tym samym zakresie powt, ewentualnie gdzie mi pasuje zejdę o 2 powt, a izolację zmienię z 8 na 12 ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-20 22:32:31

Po powyższych wypisach nie jestem do końca przekonany czy rozumiesz. Jednak prościej tego wyłożyć już nie potrafię.


Mam też takie samo wrażenie jak Antos - że jednak pomyliłeś działy i to co tu czytasz jest dla Ciebie tak samo zrozumiałe jak modelowanie ekonometryczne na przykład. Może powinieneś zacząć od działu dla początkujących i lektóry wielu wartościowych tematów które tam mozna znaleźć. Nikt Ci tez nie zabrania czytać tego działu, ale jednak zacznij od podstaw i od nich poszerzaj swoją wiedzę. Odwrotna kolejność strasznie utrudnia życie i Tobie i osobom próbującym wyjaśniać Ci zawiłości których nie rozumiesz.

Pozdrawiam i udanych trningów oraz poszerzania wiedzy życzę

spokojnie, zrozumiałem metodę. Może za dużo się rozpisuję i stwarzam niepotrzebne nieporozumienie.
Antos:
Dlatego właśnie wychodzę ze swoją propozycją zmian. Powiedz tylko czy tędy droga, bo rozumiem że dalszej dyskusji to już nie będzie ;)
Ps. możecie to przenieść do działu dla początkujących? Tam bym mógł ew. o coś kiedyś zapytac. Sorry za zawracanie głowy.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-20 22:47:43

Izolacje w wyższej strefie pow i może być na stałym obc
Ciężkie ćwiczenia wielostawowe w rampie 12-6 aż do wyczerpania progresu i potencjału rampy. Zaczynasz od 12 i wraz z dodawaniem ciężaru na przestrzeni tygodni schodzisz w rampie z ilości pow. Najprostsza metoda i dość skuteczna

właśnie tak myślałem i miałem się do tego zastosować. Rozumiem że jak wyczerpię progres na 6tkach, to znowu mogę wrócić na 12tki

Pozwól ostatnią kwestię: Przy rampie jest mniejsza obj. niż przy st obc. Mozna dodać regresy w celu intensyfikacji treningu - ale tutaj nasuwa się pytanie czy warto je dodawać w pierwszym ćwiczeniu danej partii jeśli zalezy tez na progresie w kolejnym? Może warto robić regresy przeważnei w ostatnich ćwiczeniach?

To tyle, dzięki i przepraszam za kłopot.