Rozpiska 18 latek 73 kg wagi

Witam mogłby ktoś zrobić mi rozpiske 3 dniową (poniedziałek .wtorek czwartek/piątek) Najwięcej chciałbym podziałać na brzuch ale ogolnie to wszystko masa 73+/-kg 178 cm z Góry dziekuje

Ankieta działu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 178

Cel treningowy : Brzuch / biceps/ ogolno rozwojówka

Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (3 lata koniec) Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x w tygodniu na full osprzęt + w domu brak

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana

Jeżeli chodzi o trening. Etap 3 dla Ciebie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana : Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz nie o maksy.

Dieta. Dział odżywianie. Posty podwieszone



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-20 18:34:02

Ławka zazwyczaj 30 - 40 Przysiad nie robiłem, Ciąg tez nie , rozpiętki 7 kg sztangielkami 7kg

Zacznij od etapu 2 trzy podstawowe i złożone ćwiczenia.

Przygotują Cie do dalszej pracy.

Dzięki :)

jeszcze jedno brzuch do tego robić w swoim zakresie ? a6w albo abs ?

Mięśnie brzucha wystarczająco pracują przy tych ćwiczeniach.

ok dzieki !