śniadanie a kolacja

Witam mam takie pytanie zaczne moze tak ćwicze około 9lat na siłowni
moja waga ok. 90kg biceps ok.46-47cm klatka około 125cm wzrost 173cm
moje pytanie jest takie ponieważ nie stosuje zadnych odzywek jedynie staram sie dobrze odrzywiać ale teraz mam taki problem co jest wazniejsze sniadanie czy kolacje ? ponieważ zawsze po siłowni jem makaron z piersią ale chce dorzucić jeszcze jedną pierś tylko niewiem czy lepiej zjeść ją na śniadanie czy na kolacje, wydaje mi sie ze wieksze zapotrzebowanie bedzie rano niż wieczorem ale wole zapytać specjalistów - zalezy mi na przybraniu jeszcze masy

pozdrawiam

Musisz rozpisać swoją dietę aby zobaczyć gdzie co wrzucić.
https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

jako tako typowej diety nie mam ponieważ czas mi na to nie pozwala niestety :/

ale rozpisać mozesz np wczorajszy dzień, jakiś zarys musimy mieć

sniadanie

sorry za post wyzej sniadanie to banan kanapki z serem zółtym i szynka 100g rodzynek obiad po silowni makaron i jedna piers czyli okolo 150-200g i zaraz po treningu jem snickersa plus banana :) kolacja piers z kurczaka ok 150g

wiadomo w miedzy czasie tez cos jem ale normalnie to co jest w domu jakas zupa czy kanapka czy coś innego pozdrawiam