Odżywianie w pracy a masa.

Witam . Pisze do was z problemem diety na mase. Waże 75 kg moj dzien wyglada tak ze wstaje o 6 rano. Pierwszy posilek jem o 10. nastepny o 18, i kolacja o 20. Na siłownie chodze 3-4 dni w tygodniu przewaznie pon, wtorek czwartek i piatek. Pracuje fizycznie. Prosze was o pomoc w ulozeniu planu jedzenia w ciagu dnia i co najlepiej spozywac w moim przypadku.

Przedstaw swoja dietę.

j/w i zrób to wg schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html oraz napisz co i ile trenuejsz

Nie mam diety ktorej bym sie trzymał, ale wlasnie taka chce Staram sie jesc jak najwiecej miesa . czesto pije mleko. Poprostu chciał bym abyscie napisali jakie posilki jesc w moim przypadku ile razy dziennie. tak zeby pogodzic to z praca. Myslalem zeby zrobic tak zeby rano jak wstaje o 6 zjesc platki z mlekiem. Pozniej o 10 sniadanie w formie kanapek z miesem , badz ser. Nastepnie kolo 14 rowniez kanapki. o 18 pozadny obiad o 20 kolacja i moze przed spanie cos w stylu slonecznika. Chce jesc wszystko to co jest bogate w bialko.

Dieta to nie jest coś co się wymyśla komuś na forum. Dietę układa się w oparciu o szerg informacji. Możesz to zrobić sam korzystajac z informacji zamieszczonych w temetach podwiesoznych w tym dziale i dać nam do sprawdzenia. Jeśli chcesz by ktoś to zrobił za Ciebie, to liczyć musisz się w wydatkiem. Opcję wykupienia diety masz w moim podpisie. Opcję ułożenia diety samemu masz tutaj:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Dieta to nie jest coś co się wymyśla komuś na forum. Dietę układa się w oparciu o szerg informacji. Możesz to zrobić sam korzystajac z informacji zamieszczonych w temetach podwiesoznych w tym dziale i dać nam do sprawdzenia. Jeśli chcesz by ktoś to zrobił za Ciebie, to liczyć musisz się w wydatkiem. Opcję wykupienia diety masz w moim podpisie. Opcję ułożenia diety samemu masz tutaj:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Jesli uloze diete czy moge ja połączyc z suplami? Chodzi mi dokladnie o gainer Mutant mass + jakis monohydrat kreatyny?

pewnie że tak.

możesz, choć jak dieta będzie git to gainer zbędny (porcja gainera + kanapka z serkiem)

Z tego co sie orientuje to gainer jest uzupelnieniem do diety. Czyli np. jak wstaje przed 6 i pierwszy posilek jem o 10 to moge rano jak wstane spozyc np. gainer + kanapka z serem?

teoretycznie tak, choc gainer jest raczje wyrobem cukiernicznym i sprzyja także zwiększaniu ilosci tkanki tłuszczowej.