Jakie przerwy?

Stosuje II etap stąd: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

czyli:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu. CO DRUGI DZIEŃ

Wszędzie 5s po 12 powtórzeń.

Zastanawia mnie tylko pomiędzy seriami i powtórzeniami ile powinna trwać przerwa i jak to jest z piciem wody podczas treningu? Pije się tyle ile chce, czy jakieś restrykcyjne ograniczenia są?



Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-16 11:19:48

Nie opijasz się wodą do oporu. Wystarczy kilka łyków pomiędzy przerwami między seriami.

Przerwę stosujesz około minuty, czasem możesz wydłużyć do 1:30 skoro nie masz na tyle sił aby ruszyć z kolejną serią.

A co z powtorzeniami? 30 sekund?

Jak z powtórzeniami ? Żartujesz ?

Przecież powtórzenia robisz pod rząd.

To co na raz się robi 60? o.O
Przykładowo robie te 12 przysiadów, odstawiam sztangę łyk wody i znów robie - to jest okolo 30 sekund przewy i znów 12 przysiadów itd - 5 razy. Tak mi sie wydawało, że powinienem robić.
Po tym czekam z 1,5 minuty i zabieram się za kolejne ćwiczenie tym systemem

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-16 13:15:25

Przecież napisałem pomiędzy seriami.. robisz około minuty przerwy.

Mylisz pojęcia. Powtórzenia, a serie to jest różnica.

ja robie około 90 do 120 sekund przerwy i sobie chwale każdy musi wyczuć siebie

Ja już się pogubiłem ;D

Czy więc powinno to tak wyglądać?

12 przysiadów
30 sekund przerwy
12 przysiadów
30 sekund przerwy
12 przysiadów
30 sekund przerwy
12 przysiadów
30 sekund przerwy
12 przysiadów
30 sekund przerwy

1,5 min przerwy

12 wycisków sztangi
30 sekund przerwy
12 wycisków sztangi
30 sekund przerwy
12 wycisków sztangi
30 sekund przerwy
12 wycisków sztangi
30 sekund przerwy
12 wycisków sztangi
30 sekund przerwy

1,5 min przerwy

12 razy martwy ciąg
30 sekund przerwy
12 razy martwy ciąg
30 sekund przerwy
12 razy martwy ciąg
30 sekund przerwy
12 razy martwy ciąg
30 sekund przerwy
12 razy martwy ciąg
30 sekund przerwy



Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-16 14:28:17

Nie zaśmiecaj forum takimi pytaniami

Tam gdzie napisałeś 30 sekund. Odpoczywasz około minuty. Może być 45 s, 55 s. Zależy od tego czy jesteś gotowy na kolejną serie.

Rozumiesz ? Z kolei przechodzisz na kolejne ćwiczenie.
Na przyszłość kieruj pojedyncze pytania do odpowiedniego działu.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-16 15:27:07