Przejście z CKD na Low Carb czy Zbilansowaną ?

Trening - a)b)c), a podpowiedź taka - szukaj opracowań z bardziej aktualną datą niż ubiegła dekada, proponuję źródła jak t-nation np.

Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Na zasadzie 15-10-5 (ilości powtórzeń na 2 tyg czyli 1-2 tyg 15pow 3-4 10 pow 5-6 5 pow)

Powiedzcie mi jak to w końcu jest z wliczaniem warzyw do Diety ? co czytam różne tematy to raz pisza by wliczać, raz, że nie trzeba.
I np czy spożywając siemię lniane wliczać je do BTW całego dnia czy nie ?

czytaj z tym treningiem co do Ciebie piszę - podstawowe, funkcjonalne ruchy, nie maszyny i rozpiętki, nie wyobrażam sobie np dobrego martwego po izolowanym ćwiczeniu na dwugłowe.

Z warzyw wliczasz te, które tych kcal mają jednak sporo - np buraki. Siemię wliczać.

Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia.
Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s
Triceps: wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 2s
Biceps:uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

C
Nogi:Przysiad z Sztanga z przodu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Pompki na poręczach3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps:uginanie ramion stojąc nachwytem 2s