street workout/kalistenika jak zacząć

no ale właśnie nie wiem jak ćwiczyć bo musze mieć program treninogwy,którego sam nie potrafie ułożyć

Powiedz mi jaki masz cel treningowy? co chcesz zrobic siłe masę czy rzezbe /

chce robić to co robi hannibal for king,tylko do niego het drogi,cel mój to taka siła jaką on ma

Tak trudno poszukać?

Wiem widziałem to ale to lata ćwiczeń ty musisz zacząć od podstaw. to nine jest tak z dnia na dzień. poczytaj i potem pogadamy. twoja wiedza jest '' Zerowa ''

no ale o czym mam czytać,po prostu mojom przeszkoda jest ułożenie sobie planu treningowego,nie pokazujcie mi cwiczeń,bo znam je,tylko pomóżcie ułożyć program treningowy

mówie jaki jest cel dokładnie:trening na siłe mięśni z wykorzystaniem ciężaru ciała

1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi
1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń)
2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge)
3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4
4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12
6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia)
2. Dzień Barki + Biceps
1. Wznosy hantli bokiem 4x 12
2. Wznosy Sztangi do brody 3x 10-12
3. Wyciskanie sztangi militarnie 5x 12,10,10,8,6
4 Uginanie Ramion z Gryfem 4x 12
5. Uginanie młotkowe hantlami 4x 10 (na rękę)
6. Brzuch
3 Dzień, Plecy + triceps
1. Podciąganie na drążku 3x maxymalna liczba powtórzeń
2. Sklony ze sztangą na karku 3x 12
3. "Baba Jaga" na maszynie 3x 10-12
4. Pompki na poręczach 3x maxymalna liczba powtórzeń
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-12
6. Ściąganie sznura (wyciąg) 3x 10-15
7. Brzuch 3x max

ty masz plan dla cb

za to hyba należy mi się sog.?