Dietka do oceny

Witam wszystkich,

Z pomocą strony potreningu.pl i swojej początkującej wiedzy ułozyłem dietę na masę i zamierzam na niej przytyć, mój cel to 80-84 kg :)
To moja pierwsza dieta, wcześniej moje odżywanie wygladało byle jako.
Dieta jest dostosowana do rannej pracy 8-16, pracuje też na druga zmianę 11-19 i tutaj dieta ulega niewielkiemu przemieszczeniu w czasie do przodu, zaczynając od śniadania od około 10-11.

Ja:

Wiek: 25 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 73,5 kg
Staż: w sumie 2,5 roku z przerwami
Cel: MASA
Stosowane sumplementy: Kreatyna Trec CM3 180caps, Ostrowia WPC 900g, ZMA

Poproszę o ocenę diety, ewentualne poprawki i ogólne rady :)



Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-12 12:26:18

Tak jak kolega wcześniej opisał. Nie spodziewaj się od razu budowy kulturysty , bądź cierpliwy.
Trzymaj się diety , trenuj a efekty w końcu się pojawią. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na bodźce.

Czy ktoś pomoże w ocenie tej diety?

Najlepiej doradz sie specjalisty lub dietetyka

Sądziłem, że tutaj ktoś mi doradzi, tym bardziej, że widzę podobne tematy i ludzie wymieniają się opiniami

Ja bym dodał węgle proste po treningu. Płatki kukurydziane zamienił na owsiane i w ogóle odstawił te musli.
Tak poza tym to ta dieta nie ma warzyw ani owoców.
Po treningu jedz ryż biały , w innych porach brązowy.
Dodawaj węgle tak jak w tym temacie :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Nie zapominaj też o tłuszczach , masło orzechowe to za mało jak na moje oko.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:00:49

warzywa i owoce jem w międzyczasie, o różnych porach dlatego nie dawałem ich tutaj.
Czemu wg Ciebie powinienem zmienić płatki kukurydziane na owsiane? i co z tym musli jest nie tak? ;)
Ryż biały po treningu z kurczakiem mam rozumieć?

Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 12:21:35

Płatki owsiane są zdecydowanie najlepsze na śniadanie. Dlaczego płatki kukurydziane są złe ?
Pierwszy lepszy temat z wyszukiwarki : http://lula.pl/lula/1,111768,9380825,Platki_kukurydziane_tucza_.html

Są straszliwie przetworzone i mąką kukurydziana to żaden fenomen.

Po treningu jak i przed musi być źródło łatwo przyswajalnego białka. Po treningu też daj ww proste - ryż biały.

Jeśli chodzi o musli to poczytaj sobie tu :
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1616/musli-na-sniadanie-nie-dziekuje

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:37:45

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:39:35

dzięki, dobrze, że właśnie mi się skończyły ;). a ryż to od razu po treningu? Do tej pory po treningu 30-40 minut piłem mleko 2% z białkiem (wedle braków w diecie), a jakieś 40 minut po tym spożywałem normalny posiłek.

To na śniadanie wystarczą płatki owsiane z mlekiem?

Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 12:44:29

Od razu po treningu proponuję banana by uzupełnić glikogen w mięsniach. Natomiast w przeciągu 30-40 minut po treningu warto zjeść łatwo przyswajalne źródło białka + ww proste + jakieś warzywa.
Płatki owsiane z rana są świetne. W tym temacie masz co warto do nich dodać :
https://www.sfd.pl/Jakie_płatki_owsiane_jeść-t926975.html

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:53:22

ta owsianka to dobra rzecz jak widzę i z ta mieszanką studencką wychodzi ciekawie, zdrowo i odżywczo :). Tym bardziej, że owsianka będzie tańsza aniżeli nestle cornflakes.
A jeżeli ja 30 minut po wysiłku pije shake białkowy? to w takim razie posiłek kiedy po tym shake'u, odczekać 30-40 minut?

Jak masz już zapewnione białko to proponował bym jakieś źródło ww prostych np. ryż biały. Po prostu te białko licz jako posiłek potreningowy. Masę buduje się z białka , ale kalorie zazwyczaj dodaje się z węgli.