Początki - pytania, porady

Ok, rozumiem ...

A jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii, ciężar i przerwy między seriami i ćwiczeniami to jak powinno to wyglądać w moim przypadku?

ciezaru ci nie napisze, bo cie nie znam. nie wiem jaki jestes sliny
powt w zakresie 10-12, serie 3-4

Chodziło mi bardziej czy co serie dokładać troszkę kg czy wszystkie serie na jednym ciężarze ?

dokladac

Jeszcze jedno pytanie ;) Taki plan może być (coś zmienić?):
nogi- Przysiady ze sztangą 3s
plecy- Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 2s za głowę 2s
klatka piersiowa- Wyciskanie na ławce poziomej 3s
barki- Wyciskanie sztangi siedząc z przed twarzy 3s
bicepsy- Modlitewnik 3s
tricepsy - Prostowanie ręki w łokciu na wyciągu 3s
Z góry dzięki za odp. ;)

Podbijam

lapy zmien z wyciagow na wolne ciezary i git

Witam ponownie, łapki zmieniłem zgodnie z poleceniem ;) Barki zmieniłem na wyciskanie hantli siedząc nad głowę, lepiej technicznie wychodzi to ćwiczenie niż ze sztangą. Mam pytanie do przysiadów i treningu nóg, doszedłem już do poziomu gdzie dźwigam na przysiadzie ok. 50 kg i zaczynają się problemy z kregosłupem, przy większych obciążeniach występuje ból w dolnych partiach kregosłupa. Mam skrzywienie kręgosłupa praktycznie od dziecka, lekarz powiedział jakiś czas temu że nie ma przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni. Można przysiady zmienić na jakieś ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa ?? Ból nie jest aż tak silny żeby nie móc się ruszać ale bardziej boje się jakiejś kontuzji.

Zmieniony przez - ktv w dniu 2013-03-25 20:49:42

daj film z tych siadow.
mozna zmienic.