Ilość kalorii w dni treningowe i nietreningowe

Zastanawia mnie jaka powinna być ta różnica. Skoro w trakcie treningu spalamy trochę kalorii, to w te dni powinno się trochę więcej zjeść. Aktualnie w dni bez treningu jem o 200 kCal mniej.
Jeszcze co z dniami 2 dni po treningu, tzn ćwicząc w poniedziałek, środę i piątek mamy sobotę i niedzielę wolną. Czy w niedzielę jeść tak samo jak w sobotę. Pytam, bo o ile mi wiadomo tego dnia mięśnie nie są już w stanie anabolicznym.

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Żywienie w sporcie nie jest wcale takie ciężkie, jak większości osób się wydaje. Wystarczy poznać pewne podstawy, aby później trzymać się rozpiski i kontrolować efekty w postaci zmian obwodów ciała. Bez wątpienia kalorie, jakie spożywamy w ciągu dnia, a nawet w perspektywie tygodnia, mają istotne znaczenie w tym, jakie osiągniemy efekty. Ilość ich decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. Dlatego też niezmiernie istotne jest to, aby wyliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonać tego możemy tutaj:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Mając już wyliczone zapotrzebowanie dzienne na kalorie, dodajemy lub odejmujemy od niego około 300 kcal. Zależnie od tego, czy będziemy budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Kolejnym krokiem jest podział otrzymanych kalorii na zalecane ilości składników odżywczych. Standardowo będzie to: 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Warto pamiętać również o tym, z jakich źródeł makroskładników należy korzystać, komponując posiłki. Będą to:

1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

W przypadku podziału kalorii możemy się zdecydować na tradycyjny rozdział ich równo bez względu dnia dni treningowe i dni wolne lub zastosować rotację węglowodanów, dając np. w dni wolne 2 g białka, do 100-120 g węglowodanów i reszta kcal z tłuszczów. Z kolei w dni treningowe 2 g białka, 0,8-1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

tzw dzielnie wlosa na czworo
jesli celem jest masa miensiowa to jak wiesz bilans kaloryczny musi byc na plusie
i to nie koniecznie jednego dnia
mozna wziac rowniez pod uwage okres np tygodnia
nie jest to jednak zacheta do duzych skokow kalorycznych , ale zycie jest tylko zyciem wiec jesli np masz ustalony poziom kalorycznosci na 3000 kcla i jednego dnia zjesz 2700 a drugiego 3300 to w tym bilansie bedziesz na zero
czy jest roznica miedzy spozyciem 3000 kazdego dnia
teoretycznie tak, ale w praktyce dazy do 0

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

i jeszce dodam ze komorki miesniowe nadal sa w fazie anabolizmu w tych dniach (sobota, niedziela) z tym tylko ze po ok. 48h (czli dopiero w niedziele) ta faza jest mniejsza
Nowy podpis Biniu ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Nie dzielenie włosa na czworo tylko dokładność . Mam już dość braku rezultatów i postanowiłem się wziąć za dietę jak najdokładniej dam radę .

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

to nie byla nagana, raczej wskazanie alternatywnej drogi

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

a i tak predzej czy pozniej dojdziesz do tych samych wnioskow co My

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Czyli jakich? Bo w końcu po co mam wyważać otwarte drzwi?

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

hehe fajne haslo
do takich ze i tak wszystko sprowadza sie do tego aby kalorii bylo po prostu wiecej niz spalasz - a ze jednego dnia zjesz 100kcal wiecej a drugiego 300 a trzeciego nawet 800 to usredniona wartosc w ciagu np tygodnia lub miesiaca bedzie wciaz powyzej twojego zapotrzebowania wiec z masa do przodu

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

No w sumie racja . Tyle że ja chcę być do przodu z masą mięśniową przy nienajwiększym przyroście tłuszczu. Bo zrobić 1cm w bicepsie przy dochodzących 5cm w pasie to każdy głupi potrafi .

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

testuj wiec
i obserwuj
ja w najgorszym okresie dla siebie zrobilem podczas jednego cyklu hst i to niepelnego - ok. 2cm w bicepsie i 5cm w pasie wiec jestem glupi

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.