Miesnie brzucha - 6 Pack

Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu

mój opis siebie

wiek: 16
Wzrost: 176
Waga: 67

(Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha)




mój cel: 6 pack

Pytanie 1: jak trenować brzuch bo ja trenuje według tego filmu z YouTube





Pytanie 2: Co zrobić żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze zdefiniować mięśnie brzucha bo czuje ze je mam tylko tłuszczyk mi je przykrywa

Pytanie 3: Chce wypróbować dietę to znaczy rano pic shake popołudniu normalny obiad i wieczorem znowu shake żeby uzupełnić białko, co na to powiecie

Dodatkowo: Trenuje nie tylko brzuch ale także cale ciało, chodzę na siłownie.

Sześciopak, krata, kaloryfer, absy lub po prostu ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha to prawdopodobnie najbardziej upragniona przez wszystkich partia mięśniowa. Obojętnie kogo byśmy nie zapytali, prawdopodobnie każdy powie nam, że kaloryfer na brzuchu jest oznaką atrakcyjnego wyglądu.

Dobrze wytrenowany brzuch wpada w oko, temu nie możemy zaprzeczyć. Ciężko zaprzeczyć też temu, że większość osób trenujących na siłowni nie ma na celu wyrobienia kaloryfera.

Możemy wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniej diety i treningu nie osiągniemy efektów. Co więcej, brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem.

Jednak wraz z zapotrzebowaniem na coraz to nowe ćwiczenia, diety oraz sposoby na uzyskanie kaloryfera, powstało bardzo wiele mitów z nim związanych. W artykule postaram się przywołać kilka najbardziej popularnych, które warto obalić.

Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie.

Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej. Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są wystarczające. Należy jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha są owiane licznymi teoriami, jednak należy rozgraniczyć, które z nich to fakty, a które są wyssanymi z palca bajkami. Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa.

Jeżeli chcesz wiedzieć więcej na temat faktów i mitów o ABS zapraszam do mojego artykułu;

http://potreningu.pl/articles/5624/krata-na-brzuchu-i-mity-jej-dotyczace

(mało się znam dlatego lepiej poczekaj na odp kogoś bardziej obeznanego)

Więc żeby zrobić Six-Pack;p trza:
1. Nabyć masy, w twoim przypadku mówimy o 10kg mięsa;)
2. Mięśnie brzucha dobrze ćwiczyć na drążku, unoszenie kolan, później jak wzmocnisz to wyprostowanych nóg do 90 stopni, później nawet do drążka, ćwiczenia te są dobre, polecam.

By odsłonić ten Six Pack, trza:
Uno,- Zredukować tłuszcz gdyż mięśnie brzucha są małe, i żeby były dobrze widoczne musi być mały poziom bf-u, najlepiej 10% - 12%, z nakładem na 12 bo 10% bardzo ciężko, ale za to wygląda kozacko;)

Pytanie 2: - Masz ale fantazje, mięśnie brzucha masz takie że jak będziesz miał nawet 7% bf'u to i tak będą ujowo widoczne, więc tak jak mówię rok treningu, czyli za rok w marcu będziesz mógł przechodzić na redukcję i na następny czerwiec będziesz miał (o ile będziesz bardzo ciężko tyrał, 7 poty na treningu wylewał;))

Pytanie 3: Z taką dietą to nawet jak będziesz tyrał na treningach to Six Packa nie zobaczysz;)
Dieta to ułożenie żywienia od A do Z, od Śniadania do Kolacji by dostarczyć wszystkich witamin, węglowodanów/tłuszczy/białka tyle ile trza, by osiągnąć zakładane cele.

A nie jedzenie normalnego (czyt. niezdrowego) jedzenia i połknięcie dwóch tabletek^^

Z góry mówię że nie zniechęcam anie nie krytykuje, po prostu czyste spojrzenie na sprawę, widać że założyłeś konto by zapytać o sprawę brzucha, staż pewnie nie większy niż miesiąc bo nic po tobie nie widać, a six pack jest osiągnąć bardzo, bardzo, bardzo, bardzo ciężko więc jeżeli nie masz większego celu niż zobaczenie six packa to na 90% ci się nie uda.

Ale próbować warto, trzymam kciuki;)

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-10 19:25:18

a wiec na silownie chodze teraz juz 3 miesiac i ciezko trenuje bo 3 miesiace temu wygladam jak worek bokserski moze nie widac za duzo na tym zdjeciu nie widac ale to dlatego bo skupilem sie by sfotografowaniu brzuch o innne parie ciala sie martwic sie nie musze bo przybramelem w masie i sile wygladzie i tak dalej wiecej niz oczekiwalem jedynie to jestem z mojego brzucha nie zadowolony

Bo w 3 miesiące brzucha nie zrobisz, tu trzeba roku dobrego masowania i później ostrej wycinki.
Jak ćwiczysz brzuch? Masz go choć na tyle silnego by podnieś z 10x nogi do drążka? Albo chociaż kolana do klaty, łokci?
Masz porządną dietę? Bo można tyć i na masie, i na tłuszczu, i mieszać a najlepiej głównie na masie a tu trzeba przemyślanej diety.

tak dam rade podniesc te 10 razy a nawet wiecej mi sie wydaje ze ze trening jest naprawde wyczerpujacy i daje wkosc ale problem lezy chyba na diecie

Nie w diecie ale w jej braku;)

mam diete ale czy ja wiem czy ona jest dobra rano jem ciemnie bulki z kilebaso pomidorem tak ogulnie co to zawsze na bulke idzie dac zdrowego na potem w szkole 2 przery na kazdej przerwie 1 bulka w domu na obiedzie nie widziwiam jem co jest ale przwaznie jest cos drowego bardzo czesto mama gotuje mieso itd. a na kolacje tez ciemne bulki z czyms drowym sery itd losos i takie tam

Na bułkach masy nie zrobisz. Przerzuć się na ryż, jedz warzywa/owoce, a do ryżu musisz coś dodawać jakieś mięso ew ryby, na wieczór może być np. jajecznica z ryżem. Zapomnij że żarcie będzie dobre, bo będzie dobre dla organizmu i dla robienia masy ale o smaku to raczej idzie pomarzyć;)

Też zaczynałem od takiego stanu jak Ty,
ryże makarony dobre wmiare węglowodany, białka sery twarogi, no i mięso najważniejsze,
żeby zrobić brzuch musisz sie wczuć w jego prace, unoszenie nóg nic nie da jeżeli bedziesz sie bujał, albo za mało wyginał miednice do góry, na pierwsze 2-3 tyg na brzuch polecam 2,maxymalnie 3 treningi w tygodniu do upadłego, unoszenia nóg z ziemi do klatki potem, kolan(bo jest łatwiej), potem zwyczajne brzuszki, a raczej spięcia brzucha czyli troche krótsze, i tak pare obwodów z3-4,nie wiem ile dasz rady zrobic na poczatku to kwestia indywidualna. musisz sie wczuć w mieśnie, bez tego nie zrobisz nic, i spinać je jak najbardziej możesz podczas ćwiczeń, jezeli to zrobisz, jesteś w stanie zrobić brzuch szybciej.

Mam takiego sucharka na siłowni co ma kostki na brzuchu wieksze od klaty, a miał tylko drażek w domu i pływał na basenie, czyli jak widzzisz to kwestia genów, jeden nie zrobi nigdy 6paku, a drugi ma go odrazu. wiec powodzenia w obranych celach,

ok zobaczymy co z tego wyjdzie za 2 miesiące mam znowu termin u mojego trenera będzie znowu mnie mierzył warzył itd. przyłożę się to treningu jak tylko się da postaram się dopasować do waszych wskazówek. jak by ktoś miał do mnie jakieś podpowiedzi to chętnie wysłucham każdej decyzji a za parę dni dam posta czy coś się zmienia jak trenuje itd. życzcie mi szczęścia :)

Jak dobrze wykorzystasz czas to jesteś w stanie przybić te 2kg w 2 miesiące, i jest to optymalny progres biorąc pod uwagę dobrej jakości mięcho które będzie napewno zauważalne (ale porządny tak naprawdę wynik będziesz miał za rok na wakację z kratą o ile się naprawdę przyłożysz, czyli z dietą, ale będziesz co trening widział efekty;) ).
Pamiętaj, zamień pieczywo na ryż, z pieczywa to ci cycki urosną a nie mięcho, ryż to podstawa i ryż jest tani (jedz brązowy bo bardziej wartościowy od białego), a do ryżu mięcho i pomyśl nad jakimiś tłuszczami.

Poza tym elmastero chyba chciał napisać że niektórym ciężej wypracować kratę a niektórym lepiej to idzie, bo każdy może zrobić kratę (taki jest organizm człowieka) tzn. każdy kto tego chce.
Jak ktoś kiedyś mądry powiedział:
-"Jeżeli ktoś mówi że coś jest niemożliwe to ma rację, jeżeli ktoś mówi że coś jest możliwe to też ma rację" Czy jakąś tak;)