treningii

Witam biorę supmelent CM3, ćwiczę kilka razy w tygodniu ręczną i na orliku koszykówkę.
A w domu mam ławeczkę do brzuszków i hantle x2 po 10kg i ćwiczę 100pompek oraz a6w i chciałbym jeszcze nogi. :) +dieta jest
I właśnie pisze ten post bo nie wiem czy dobrze se dobrałem to.

cel? plan 100pompek.pl i a6w do dupy

ułóż normalny plan z tematów podwieszonych

i na co Ty bierzysz tego centrymetra sześciennego? przecież to strata kasy w tym momencie.

andrzej125

dasz linka ? ;d

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html wykorzystaj informacje z tego tematu, dodatkowo zajrzyj do tematu domatora w atlasie

możesz też ćwiczyć FBW wpisz w wyszukiwarce

Czy mógłbym prosić o ułożenie treningu lub pomoc w jego układaniu? Mam 22 lata trening chciałbym przeprowadzać w domowych warunkach. Posiadam dwie hantle z możliwością dołożenia obciążenia do 60 kg, drążek i ławeczkę do brzuszków. Moim głównym celem jest powiększenie klatki (głównie jej uwypuklenie) przy zachowaniu proporcjonalnego wyglądu reszty ciała.

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:29:50

Czy taki plan na klatkę byłby dobry? tydzień pierwszy wyciskanie hantli na płaskiej 25kg w seriach po 8, 10, 12, 14 powtórzeń. potem skos dodatni ten sam ciężar i ta sama liczba powtórzeń. Następnie rozpiętki z hantelkami każda 10 kg i na samym końcu przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8, 10, 12, 14 powtórzeń? treningi w pon i piątek. co dwa tygodnie zwiększając ciężar. w tygodnie bez zwiększania ciężaru zwiększam liczbę powtórzeń w seriach.