Siłownia - kontynuacja po przerwie

Witam zakładam nowy temat tak jak mi kolega wincol poradził. Rok temu w kwietniu kupiłem kreatynę + bcaa + thermo stim, ćwicząc i zażywając odżywki
musiałem nagle wyjechać więc wszystko poszło na bok. Powróciłem na siłownię w tym roku, a dokładniej od lutego. Ćwiczę już intensywnie przez ten miesiąc
i zażywam resztkę tego co mi zostało z poprzedniego roku. Za tydzień ten zestaw mi się skończy stąd moje pytanie i obecność na forum. Co obecnie polecacie?
Chciałbym jeszcze trochę zjechać i zrobić małą rzeźbę :) Liczę na waszą pomoc ! Załączam ankietę i obecne zdjęcie

Moja ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80kg
Wzrost : 173
Obwód klatki : 107
Obwód bicepsa : 39,5
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Przedramię: 31,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,57% (http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0)
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie (30min ciągłego biegu), 1x w tyg. piłka nożna.
Odżywianie : Nic specjalnego. Napiszę po prostu to co obecnie jem, nie jest to żadna dieta.
Codziennie rano płatki owsiane z mlekiem-300ml + 2 kawałki chleba z dżemem,
obiad - jestem zależny od rodziców (ziemniaki, zupa etc.), siłownię zazwyczaj robię około 18 więc ostatni posiłek jem ok. 21.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : słodycze, fas food, chipsy itd.
Stan zdrowia : 100% zdrowy :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, piłka nożna.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa, kreatyna, spalacz ''thermo stim''.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : Nie miałem żadnej diety, pracuję w systemie czterozmianowym i jest to praca fizyczna,
ciężko jest utrzymać dietę regularną. Poza tym nie mam na to zbyt wysokiego budżetu. Mogę jedynie ograniczyć się
do pewnych ogólnych zasad co jeść, a co omijać.




Zmieniony przez - tylko_lp w dniu 2013-03-06 20:37:12

Zmieniony przez - tylko_lp w dniu 2013-03-06 20:37:42

bcaa 10g przed aktywnoscia fiz
kreatyna w dt okolo treningowo, w dnt po boksie
bialko wg brakow, glownie po treningu silowym

podstawą redukcji jest dobra dieta przede wszystkim i trening aerobowy + siłowy

No stary jestem z Tobą !! . Też się reaktywowałem po ....16 latach . Cel mam podobny. Powodzenia życzę i jedziemy !

jak nie mozesz przestrzegac diety (brak finansow) to tym bardziej szkoda tracic kase na jakies suple w tym momencie i na tym etapie

RaptorF22 dzięki ! Powodzenia !
To w takim razie będę unikał po prostu pewnych produktów typu słodycze etc. czytał tabelki kaloryczne na opakowaniach, żeby chociaż w jakimś stopniu zdrowo się odżywiać i nie jeść wysoko kalorycznych posiłków. Do tego intensywne treningi na siłowni i jakoś to będzie :) Byle do lata !
Może uda się zrobić do tego czasu małą rzeźbę.

Samo bcaa mogę brać ? Pomaga mi się zregenerować.
Polecicie coś na pobudzenie przed siłownią przy tym trybie życia ?
Przyznam, że thermo stim trochę pomagało, ale chciałbym spróbować czegoś innego.

Zmieniony przez - tylko_lp w dniu 2013-03-07 19:31:20

bcaa jak dla mnie na takim etapie zaawansowania jest zbednym wydatkiem.
bcaa jest OK jak juz ma sie dograna diete, wisienka na torcie

Dobra poćwiczę sobie w takim razie trochę na sucho :)

U mnie trochę lepsze efekty niż na zdjęciach ale brzuszek cały czas jest i trochę tłuszczu.
Monohydrat kreatyny + bcaa + dextrose z tauryną do kreatyny.
Dobry zestaw ?
A jeśli bcaa zamienić na hmb ? Czy lepiej BCAA ?

dextro, tauryne hmb wywal
kreta + bcaa ok
ale jak do tej pory nie przyłożyłeś się do diety to nie licz na spektakularne osiagi

Przykładam się właśnie do diety, powoli ją sobie układam w całość. Chociaż jest ciężko bo praca fizyczna na 4 zmiany z jedną przerwą 15 minutową na wszystko mi nie pozwala

skoro praktycznie nie masz czasu w robocie coś zjeść to coś wypij zrób shakea z białek jajek i whey'a + do tego zmielone płatki owsiane