ocena planu treningowego na mase

a móglbym też wkleić dietkę którą sobie sam skomponowałem?Chciałbym też prosić o ocenę. Wiem że nie jest ona idealna ale myśle że realna na moje możliwści finansowe.

Pokaż nam

7.00 płatki owsiane,, 125g mleko 350ml
10.30 chleb razowy 100g, twaróg chudy 125g, oliwa z oliwek 10g(w szkole)
14.00 obiad(tu zależy co bedzię, bo nie ode mnie zależy tylko od mamy,ewentualnie mogę wypić koktajl znaleziony w pewnej książce o siłowni składający się z 125 twarogu chudeg,1 banan,100g płatków owsianych,200 ml mleka 30g kakao)
16 trening
18 ryż biały 200g, mleko 350 ml , orzechy włoskie 100g(choć mogę rozdzielić po 50g przy 2 sniadaniu i teraz)
21. cleb razowy 40g, twaróg chudy 125g, oliwa z olwiek 10g

Podsumowując wychodzi 3498 kcal,155b,116t,472w(licząc na obiad koktajl)
A i chciałbym zapytać czy nic się nie stanie jak będę jadł taką ilość twarogu dziennie ?

Wrzuć tutaj przed siłownią posiłek złozony z weglowodanów i białka, dzieki czemu na treningu bedziesz miał energie zeby palic na ciężarach po treningu zamiast mleka dorzuć mięso np piers, wołowina + ten ryż 200g bedzie dobry do uzupelnienia glikogenu po trg.
na noc nie moze być tylko tąoliwe zamień z 21 na 14 godz, twaróg to przetwór mleczny z czym tu wchodzi w parze laktoza ale takiej ilosci sądze ze nie powinno, chociaz tutaj ekspert musialby doradzic, propnoowalbym zarzuic samiast tyle twarogu wszędzie mięsa wiecej, ma duzo aminokwasów.

Postaram się zalecić do twoich wskazówek, dzięki

czekam na efekty :)

A jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chciałbym też robić przedramię to gdzie je dorzucić bo nie mam pojęcia ;)

Gdzie kolwiek chcesz, tylko nie wrzucaj dzień przed bicepsami, plecami ani dzień po

Ale razem z nimi mogę już zrobić?

możesz ale nie wykorzystasz w pełni ich efektywnosci bo po treningu pleców i bicepsa one beda juz troche zajechane, proponowalbym np z nogami