Dieta redukcyjna da rade ?

Kanonierowi już podziękujemy , prosze o odpowiedzi i sugestie ludzi którzy są skłonni pomóc ;)

No to naucz sie czytac napisalem ze 2000 kcal to jedza kobiety , jesli jestes kobieta to dieta moze byc dobra.

E to świetna rada czytanie ze zrozumieniem też opanowane widze , przy moich gabarytach na 3200 robie spoko mase . To i jak chce zrzucić nie może być za dużo . Napisz wiec jakie według ciebie powinno być zapotrzebowanie kcl nie założyłem tu tematu żeby się z tobą przekomarzać napisz lepiej co sądzisz o samej diecie nie moich celach treningu , nigdy nie robiłem redukcji wiec poprostu sie na tym nie znam urosła mi oponka i chce się jej pozbyć nim zaczne robić mięsko . Jeżeli posiadasz wiedze na ten temat to się wypowiedz jeśli bedzie w tym coś wartościowego napewno wezme to pod uwage . Więc jeśli chcesz coś dodać to rozwiń swoją wypowiedz , jeśli nie to nie pisz juz w tym temacie .

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  massz wzor o sobie oblicz ile kcal to twoje 0 to jest chyba banalnie proste , czy za trude jest czytanie podwieszonych tematow? 3200 a 2000 to jest gigantyczna roznica , wiec to ze na 3200 tyłes nie znaczy ze trzeba obcinac o 1200 kcal bo to nawet nie jest zdrowe ...

Panowie,każdy ma inne cele dotyczące sylwetki,więc nie można komuś narzucić odgórnej metody postępowania

Jeśli Autor uważa,że ma za dużo tłuszczu,to ok-może przeprowadzić rozsądną redukcję i z poprawionymi parametrami zdrowotnymi(wrażliwość insulinowa,wydolność itp.) zacząć budować suchą masę

Także nie odbiegając za bardzo od tematu-na początku zwiększ kaloryczność do poziomu bilansu zerowego czyli tych~2500kcal,żeby w późniejszym czasie było z czego ich ucinać
Dodaj do diety źródła zdrowych tłuszczów jak śwież,tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/pestki dynio/migdały

Kanonier jak byś nie zauwarzył już to wyliczyłem wyżej tylko że ty nie czytasz tylko psioczysz .

Kanonier jak byś nie zauwarzył już to wyliczyłem wyżej tylko że ty nie czytasz tylko psioczysz .

Do Szprota- rozumiem że mam podnieść tłuszcze do 1 g/k i reszte wrzucić w węgle do 2,5 tyś kalori , i pużniej ciąć z węgli gdyby była taka potrzeba ?