Trening ogólnorozwojowy - ocena

Witam!

Przedstawiam swój trening, który ma za zadanie pomóc osiągnąć mi dobre wyniki na egzaminie sprawnościowym. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie choć w średnim stopniu.
Nie wiem czy to nie za duża częstotliwość ćwiczeń bo często czuje się po prostu "zmęczony" w wolnych chwilach. Bardzo proszę o poradę osób które mogą mi pomóc w ewentualnych zmianach.
Głównie zależy mi na dobrej kondycji i wyćwiczeniu wielu powtórzeń na
drążku siłowo.
Na siłowni wykonuję trening obwodowy + aeroby na koniec.

Poniedziałek - Bieganie + Siłownia
Wtorek - Basen
Środa - Bieganie + siłownia
Czwartek - Basen
Piątek - Bieganie + Siłownia
Sobota - Bieganie
Niedziela - wolne

Nie mam żadnej diety a z dodatków przyjmuję glukozamine na stawy (mimo to kolana wciąż bolą) i Carbo.

Pytania:
1. Czy trening nie jest zbyt ciężki?
2. W dni siłowni i biegania Carbo biorę po siłowni, czy brać częściej?
3. Czy Carbo brać również po basenie?
4. Czy dieta w moim wypadku będzie pomocna?
5. Zalecono mi również BCAA, czy warto już stosować?

Dziękuje!

Zmieniony przez - Uruk99 w dniu 2013-03-07 09:27:00

Zmieniony przez - Uruk99 w dniu 2013-03-07 09:27:45

1. Carbo = szkodliwy cukier .
2. gdzie biegasz ?
3. pokaż ten trening na siłowni .

ułóż dietę inaczej będziesz miał problemy z regeneracją, stąd zapewne to zmęczenie

Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren.

Trening na siłowni:
od początku do końca.

Rozgrzewka
1.Drążek - 5 serii
2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć
3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia
4. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, rozpiętki
5. Barki - WYciskanie zza głowy na maszynie, w staniu podciąganie onurącz wąstkim chwytem sztangi do brody
6. Biceps - Uginanie przedramion sztangą łamaną, w siadzie naprzemianstronne uganianie przedramion ze sztangielkami
7. Triceps - Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami
8. Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą, prostawnie ze sztangą
9. Brzuch - brzuszki itp.
10. Aeroby - stepper, wioślarz, rower