,, piersi ,, pomoże ktoś

?

chciałbym właśnie to zgubić bo mnie to wkurza na szczęście to tłuszcz a nie lipo czy inne

Według mnie tu na klatce jak i na rękach na ciele jest równomiernie rozłozony tłuszcz, wiec nie wiem dlaczego twierdzisz ze na klatce masz go więcej.

wydaje sie tak na zdj w realu widac ewidentnie że na klatce jest nadmiar bo na rekach i reszcie ciała nie mam dużo

Wyraźnie widać że chłopak ma więcej na klatce niż w innych partiach ciała.

Podać Ci te najważniejsze rzeczy apropo diety ?

daj zdjecie z wiekszej odleglosci tak zeby bylo widac przynajmniej od pasa w gore oraz z rekami wzdluz tulowia

Młody9777 gdybyś mógł byłbym wdzięczny.

A więc tak. Zacznij od wyliczenia swojego BMR czyli dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Następnie ustalisz sobie deficyt kaloryczny. Proponuję 600 kcal. Zakładając że twoje BMR wynosi 3000 kcal, będziesz musiał dostarczać sobie 600 mniej tj. 2400. Uprzedzę twoje pytanie. Będziesz musiał liczyć te kalorie. Na większości produktów jest ich kaloryczność zawartość białka węglowodanów tłuszczy i innych związków czy witamin. Będziesz musiał zacząć dokładnie patrzyć na to co jesz. Będzie to polegało na ograniczeniu spożywanych tłuszczy i w mniejszej części węglowodanów. Podstawą będzie 5-6 lekkich posiłków w ciągu dnia co 2,5-3 godziny. Ostatni posiłek będzie czysto białkowy czyli np puszka tuńczyka i tyle na ostatni posiłek zjesz. Jeśli będziesz miał wątpliwości co do kaloryczności niektórych produktów wyślę Ci dzienniki w których jest rozpisane każde pożywienie. Koniec z fastfoodem, wypiekami , słodkimi bułami , majonezem, frytkami, smażonym mięsem, ziemniakami(zastąpisz je ryżem)