Trening na budowanie masy do oceny

Kolejne pytanie: W temacie https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html gdzie wg komentarzy są opisane podstawy kulturystyki przeczytałem ze trening na masę powinien trwać ok 4-8 tygodni. A co potem? Po 8 tygodniach za dużo masy mięśniowej się nie nabiera. Czy jeżeli rezultat nie jest zadowalający to wtedy kontynuujemy dalej ten rodzaj treningu czy warto zrobić parę tygodni siły i rzeźby, i później znowu wrócić do masy?

to zalezy jak do tego podejdziesz i w jakiej jestes obecnie formie

mozesz oczywiscie dalej jechac jesli celem sie nie zmienia tylko czasem nalezy zmienic program poniewaz miesnie sie przyzwyczajają i trzeba dac im nowe bodzce

Poczytałem wczoraj artykuł o budowaniu mięśni klatki piersiowej. Aktualnie staram się wykonywać ćwiczenia dość dynamicznie. Rozumiem przez to, że rozwijają się najbardziej włókna szybkokurczliwe. Ta sprawa wydała mi się prosta. Czy żeby pracować nad wolnokurczliwymi powinienem obniżyć trochę ciężar i wykonywać ćwiczenie wolniej z ilością powtórzeń między 12-15? Czy może typowy trening siłowy aktywuje właśnie wolnokurczliwe włókna?

zmniejszyc zakres powtorzen, wtedy i tak proporcjonalnie zwiekszysz ciezary

No więc trening sobie leci. Postanowiłem go trochę zmienić po tym miesiącu.

I tak:
Klatka
Wyciskanie sztangi ŁP 3s(12,10,8)
Wyciskanie sztangi zamiast hantli ŁS 3s(12,10,8)
Rozpiętki ŁP 3s(12,10,8)
Unoszenie hantli zza głowy oburącz leżąc (chyba tak to się nazywa) 3s(12,10,8)

Triceps
Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8)
Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8)
Prostowanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem leżąc 3s(12,10,8)

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4s(12,10,8,8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 4s(12,10,8,8)
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do talii siedząc 4s(12,10,8,8)
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4s(12,10,8,8)

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s(12,10,8)
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s(12,10,8)
Rotowanie przedramion 3s(12,10,8)

Brzuch 2xTygodniu

Zaraz na początku planu kupiłem gainera (giant gains - prosiłbym o jakieś opinie bo sam nic nie znalazłem na jego temat) i monohydrat kreatyny. Teraz postanowiłem wzbogacić dietę o odżywkę białkową Syntha 6, a tak za 2 miesiące mam w planie znowu jakąć kreatynke.
Jak na razie po 2 miesiącach jestem 3kg do przodu na wadze. Zobaczymy co czas przyniesie :)

z takim podejsciem bedziesz stal w miejscu

Witam od jakis 2 tygodni zaczalem chodzic znow na silke po jakies 4 letniej przerwie...Nigdy nie mialem duzego stażu bo zawsze mi sie cos nudzi szybko ale teraz staram sie po "pakować" troche :D...

Mam 23 lata, 184cm wzrostu 76 kg...
Znalazlem na necia taki o to plan na mase i mam do niego kilka pytań...
wybralem zestaw 1)