Co robię źle ?

Witam zacznę od początku..
Chodze na siłownie jakieś pół roku. Zmiany jak najbardziej są widoczne chociaż nie są zachwycające.
Typ budowy raczej w kierunku ektomorfika (chociaż posiadam troszeczke tłuszyku na brzuszku praktycznie nie widoczne)
3x w tygodniu trening
Pon.
bierznia 10-15min
Barki
wyciskanie na stojąco 15x3
ściaganie do szyji (wąsko) 10x3
*Obręcz barkowa) przechylanie reki (jakbym sie silował na reke) 10-15x3
unoszenie lokci na zew. ciała (nie potafie lepiej wyjasnic) 10x3
kaptury 10x3

Plus minus coś odrzucam coś dodaje do barków a pozniej robie nogi bądz przedramie

Środa.
bierznia 10-15min
Klatka
skośna w doł 10x3
zwykła ławeczka 10x3
hantle wyciskanie jakby w krztałcie trojkąta 10x3
rozpiętki 10x3

Triceps.
szwedzkie pompki robie tyle ile moge 3 serie wiec 6-8
sciaganie w doł 10x3
sciaganie linki ktora jest za mna 10x3
i rózne inne położenie staram sie robic 3-4 urządzenia

Piątek.
Plecy
Drązek katuje tyle powtorzen na szeroko ile moge jeżeli widze ze słabo mi idzie ide na drązek z kilogramami by było lżej
ściaganie do siebie na wysokosc klatki 3x10
sciagnie za szyje 3x10
sciaganie do klatki (to samo urzadzenie) 3x10

BICEPS
łamana 3x10
hantelki w roznych pozycja 3x10

Brzuch
katuje na każdym treningu zapomniałbym dodać i robie róznorodne czwiczenia

Suplementacja
Białko HI TEC ANABOL PROTEIN
Kreta X-treme

Dieta
Pierś kurczaka z warzywami, ryż
Filet z Ryby w panierce
Jajka na twardo x3(sniadanie zazwyczaj)
Zdarzy mi sie zjesc jakies kanapki
Jem na ogół 4-5 posiłków dziennie

Główny problem to brak zmian oprocz klatki piersiowej robie sporo pompek w domu i widze że nareszcie "cycki" się pojawiły. Biceps bez zmian urósł 2cm i dalej ani drgnie. Chciałbym sie zabrać na 6paka ale nie wyobrazam sobie 40min areobów

Bic-34,5
Talia 86
Klata 94
Wzrost 181
Waga 72-74kg

Nie masz żadnego tłuszczu Tobie jest potrzebna masa dodajesz stopniowo około 200-300 kcal na początek do swojego zapotrzebowania. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Daruj sobie tą kreatynę bez diety

CZYTAJ https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Tylko nie pisz, że Ci się nie chce, bo tutaj jest wszystko.

jak z michą? co jesz

Piatek takze bierznia 10-15min

Jest napisane :)

a no tak. ile czasu lecisz juz z tym treningiem ?

No z ponad 2 miesiące.. znaczy się powiem tak bazowe ćwiczenia zostawiłem czyli jak np. drążek a tak staram się coś zmieniać

Poza głównym pytaniem co mam zrobić by być szerszym w plecach ( zakupiłem drążek do domu z wieloma funkcjami jest wysoko ale staram się jak najwiecej z niego korzystać) Pierw katuje tyle ile moge pozniej podskakuje i wolno się opuszczam. Dlaczego nie chce mi rosnać biceps mam bardzo dużo siły w nim co mnie dziwi bo moge robic 3x10 serie na 30kg. A pozatym tym wszystkim musze się przyznać ze zdarzy mi się mocno upić w weekend...

Zmieniony przez - konradmld w dniu 2013-03-06 12:44:00

Jesli chodzi o pytanie co robie źle , to ci powiem ze wszystko. Slaby trening , zle cwiczenia, malo serii, Dieta pewnie tez lipa bo toze napisze co jesz nie znaczy ze wsyatrczajaca ilosc ...

Nogi to podstawa, a nic o nich nie napisałeś. Dieta z ujemnym bilansem jest na redukcję, sądząc po Twojej wadze, nie masz tłuszczu na tyle żeby przechodzić na dietę redukcyjną.

Pełna ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Katowanie brzucha nie przyniesie Ci rezultatów.

Do tego mozna dolozyc ze caly trening plecow na maszynach :D

j.w plecy to nie tylko wyciag zacznij opierac sie na wolnych ciezarach