Czy dobrze robie?

trening czorci w domowych warunkach wiec spoko

inna i najwazniejsza kwestia ze co ty chcesz redukowac przy 60 kg ?

Myślę że koledze chodzi o budowanie masy mięśniowej a nie o robienie rzeźby...

Już nie wspominając o redukcji tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - Młody9777 w dniu 2013-03-06 08:32:44

Nie ma u mnie w okolicy siłowni... Czytalem tę zakładkę i znalazłem to co podałem w 1 poście.

To mam pytanie czy mogę trenować to co podałem w 1 poście czy mam ułożyć własny plan na masę? I potem jak nabije tej masy to jaki mam trening robić? I czy jak będę trenować ten trening co podałem to coś będzie się rzeźbić czy nic ? Możliwe ,że za niedługo kupie ławeczkę więc będzie już lepiej :D. Ok, idę ułożę dietę . I podam ją tutaj a wy ją ocenicie :D.

Jednak tego nie ułoże ponieważ nie wiem co będę jadł.

Eh ucieło ;/ Po 2 w tym jest 30 % prawdy bo np skad mam wiedziec ile maja kanapki z pasztetem kalori? Bez sensu.. Soory ze napisalem tyle postow ale jak dam enter to mi sie wiadomosc wysyla a ja jestem przyzwyczajony ze jak dam enter przeskakuje do nowej linijki ;// Ok powiem co wyszlo. Suma dobowa: 3754 kcal 250 g białka 160 g tłuszczu 489 g węglowodanów

Współczynnik BMR 1670.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2882.16
Węglowodany 55% 1585.19kcal = 396.3gram
Białko 15%% 432.32kcal = 108.08gram
Tluszcz 30% 864.65kcal = 96.07gram