17-latek potrzebuje pomocy :)

Witam Wszystkich
Mam prośbę poszukuje jakiegoś fajnego treningu na masę ponieważ jestem szczupły ;) kiedyś trenowalem trening FBW na masę ale malo pomagał Diety jeszcze nie ukladalem ale na razie planuje nie jeść słodyczy i pić tylko wodę niegazowana ;) bo cięzko zrobić takie zmiany w domu. Planuje kupić jakieś białko lub cos innego prosze o propozycję z góry dziękuje !!
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Dieta to podstawa, zacznij od jej układania.

Nie dawało Ci nic, bo nie ma treningu na masę, jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Po co Ci białko skoro nie masz podstawy - diety mam na myśli.

Link powyżej byłby dla Ciebie, ale masz tylko sztangielki? Domowe warunki?

aa nie ma kogos tak milego zeby mi tą dietę ułozył a ja sie przystosuje ? bo ja wcale tego nie ogarniam pls ;*

Dieta to styl życia, musisz sam zrozumieć po co jesz to i to, o tej i o tamtej godzinie. Zapraszam do działu odżywianie. Podstawowe artykuły https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html 

przeczytałem to wszystko ale i tak nie mam pojęcia jak ułozyć tą diete :d

Diety Ci nikt nie ulozy,. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania :) http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-06 09:43:01

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal)
Drugie śniadanie 333 kcal (+/- 17 kcal)
Obiad 1166 kcal (+/- 58 kcal)
Podwieczorek 333 kcal (+/- 17 kcal)
Kolacja 666 kcal (+/- 33 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

Białko: 166 g
Węglowodany: 458 g
Tłuszcze: 92 g

To jest moje zapotrzebowanie pomożcie pls

Tutaj masz przykladowa diete wpisz w google ``przykladowa dieta na mase`` Dodajesz posilki i potem dodaj je tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  -- bedziesz mial latwo wszystko obliczone



Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-06 09:55:38

Wejdź do działu odżywianie i poszukaj jakiś gotowców, co to za problem...