Generalnie do oceny

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, 65kg wagi, bic 37cm, brzuch na wysokości pępka ~79-80cm, klatka ok 100cm
Moim celem jest rzeźba i jak największe ograniczenie tłuszczu w ograniźmie.
Ćwiczę 4x w tygodniu:
Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch
Czwartek: 1,5h basen
Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch

Ale bardziej chodzi mi o to jak się odżywiam:
PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK
I Sniadanie 7:30
-serek homogenizowany + kakao
II Śniadanie 9:30
-Kanapka
I Obiad 12:15 (w szkole)
-zupa + 2. danie
II Obiad 16:00 (w domu)
-zupa, 2. danie + owoce (banan, mandarynka, jabłko itp)
Kolacja 21:00
Sałatka ważywna/serek wiejski + Wasa (3-4 kromki)

SOBOTA-NIEDZIELA:
Śniadanie 11:00
-Jajecznica/jajko sadzone z 2 jaj, Wasa (3-4 kromki) + wafel z nutellą
Obiad 14:30
-zupa, 2. danie, owoce
Kolacja 21:00
Sałatka ważywna/serek wiejski + Wasa (3-4 kromki)


No i tak to wygląda, jeszcze do niedawna cały czas między posiłkami podjadałem słodycze, ale przestałem. Słodycze zamieniłem na owoce. :) Z wagi 72 zszedłem do 65, sylwetka się poprawiła, ale chcę wyglądac jeszcze lepiej i schudnąć na twarzy ;p

Treningi podałem tylko orientacyjnie, chcę aby ktos ocenił moje odżywianie i usłyszeć porady :)

Zmieniony przez - Shynt w dniu 2013-03-04 20:08:52

Zmieniony przez - Shynt w dniu 2013-03-04 20:14:19

dodac do posilkow lub zwiekszyc ich ilosc takich rzeczy jak mieso, ryby, jaja twarog , wegle to ryze, kasze , makarony, razowy . platki itd.

wrzuć zdjęcie,masz 37 w bicku przy 65 kg wagi?

37 to na pompie:) A to zdjęcie na pełnym luzie, bez pompy

http://potreningu.pl/kalkulatory policz ile potrzebujesz kalori, potem wpisz to co zjadasz do "kalkulator kalori" i wrzuc zdjecie co Ci wyszlo :)

odzywianie bardzo slabe , wypelnij ankiete dzialu trening rowniez wypadaloby jakis metodyczny a nie robi brzuszki sama czy przysiady

Co masz na mysli mówiąc słabe? :) I mam pytanie co do tego kalkulatora, da się tam jakoś zmienić ilości? Bo wszędzie jest ustawione 100g z automatu.

tak, jak klikniesz w te 100g mozesz zmieniac

Od poniedziałku do piątku to wygląda tak, oczywiście te obiady to tak orientacyjnie bo nie jem ciągle tego samego ;)







Zmieniony przez - Shynt w dniu 2013-03-04 22:17:39

A w WEEKENDY to powinno wyglądać mniej więcej tak:

bialko podbij minimum do 140g

jak kolega wyzej bialka masz zdeycydowanie za malo i na takim odzywianiu nie polecisz z efektami