Marta - moja nowa walka o szczupłą sylwetkę.

Witam,
założyłam tutaj konto,żeby dostać od Was pomoc w tym jak dojść do wymarzonej sylwetki, bo mi już brakuje pomysłów...
Zacznę od tego,że mam 166cm wzrostu, ważę 56kg.
Nie stosuję żadnej diety, jem mało, pije dużo kawy.
Co do aktywności to wydaje mi się, że jest na nie najgorszym poziomie.Chodzę bardzo dużo, w domu tez cały czas coś robię,oprócz normalnych codziennych zajęć kręce hula hop, jeżdżę na rowerze, czasami biegam i ćwiczę dywanówki.
Bardzo mi zależy na tym,aby wymodelować brzuch, żeby było widać zarysowane mięśnie.
To mój brzuch, doradźcie coś:

Tak jak Saida mówi, "dietę" masz tragiczną, jeżeli czytałaś regulamin to powinnaś wiedzieć co jedzą Ladies. Zajrzyj tam jeszcze raz i ułóż miskę na jutro wg zasad. Zacznij jeść

Witaj, zajrzyj do regulaminu i zamieść wymagane dane https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html, umieść też przykładowy jadłospis i zdjęcia całej sylwetki. Wtedy jak szefowe do Ciebie zajrzą to miały kompletne informacje i będzie możliwa pomoc

Dzięki, już uzupełniam :)

Wiek :24
Waga :56kg
Wzrost :166cm
Obwód w biuście(1) :84cm
Obwód pod biustem :70cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65cm
Obwód na wysokości pępka :70cm
Obwód bioder (3):82cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm
Obwód łydki :40cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz :w udach i biodrach
W którym miejscu najszybciej chudniesz :W talii
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze( codziennie), marsz(codziennie),hula hop(kilka razy w tyg)
Co lubisz jeść na śniadanie:jogurt naturalny z otrebami albo kanapki z chleba razowego z polędwica sopocką
Co lubisz jeść na obiad :nie jem obiadów
Co jako przekąskę : jablko
Co jako deser : jogurt owocowy
Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:nie
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:jazda na rowerze, bieganie, hula hop
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :chrom,therm line, l-karnityna
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam

Przykładowy jadłospis:
sniadanie 9.00 - 3 kanapki z chleba razowego z polędwicą sopocką
posiłek 12.00 - jablko albo jogurt
posiłek 18.00 - 2 ziemniaki albo znow jakaś kanapka
W przerwach kawa.
To cały mój jadłospis...

Zmieniony przez - 87marta787 w dniu 2013-03-05 11:15:33

Jadłospis wrzuć do dziennika posiłków, i daj zdjęcia całej sylwetki przodem, tyłem i bokiem w pozycji neutralnej.
Dieta jest tragiczna, musisz zacząć jeść. I jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie, to musisz zacząć ćwiczyć porzadnie, a nie robić hula hop.

Co do zdjęć to wrzucę dopiero w przyszłym tyg lepsze, bo aparat w serwisie ;/teraz zrobilam telefonem. wiem że diete mam do bani, a co do ćwiczeń to właśnie nie wiem jakie stosować, a zależy mi głównie na ćwiczeniach które mogę wykonywać w domu.





Zmieniony przez - 87marta787 w dniu 2013-03-05 12:51:14




Zmieniony przez - 87marta787 w dniu 2013-03-05 12:52:03




Zmieniony przez - 87marta787 w dniu 2013-03-05 12:52:26

Poproś kogoś, żeby Ci zrobił zdjęcia.
Czytałaś w ogóle regulamin?

aparat w telefonie powinien mieć samowyzwalacz ... trochę się nabiegasz, ale zdjęcia będą przydatniejsze niż te, które wrzuciłaś

Regulamin czytałam,to zdjęcia z samowyzwalacza.




Zmieniony przez - 87marta787 w dniu 2013-03-05 17:33:45




Zmieniony przez - 87marta787 w dniu 2013-03-05 17:34:28