Jak to obliczyc?

Witam, cwiczę od 3-4 miesięcy. Kupiłem Białko serwatkowe oraz Kreatynę. próbuję się odżywiać zdrowo, ale planuje ułożyć sobie diete oraz porzadny trening, ale o treningu to już w innym dziale będę pisał. Planuje do wakacji uwidocznić wszystkie mięśnie w tym brzucha i dopiero po wakacjach wziąć się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje.

Wiek:16
Waga:75
Wzrost:185

Proszę o ułożenie zapotrzebowania kalorycznego żebym mógł zredukować fat do 6-7% czy tam 10%. Oraz ile potrzebuje gram białka / ww oraz tłuszczy.

Myślałem nad zakupem spalacza tłuszczu tutaj link
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html 

Wypelniasz takie magiczne cos https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz od tego 300-500 kcal. Rownomiernie BTW (no wegli mozesz troche wiecej w porownaniu do reszty) Bialko i wegle maja 4 kcal a tluszcze 9. to sobie policzysz. Spalacz CI wgl nie potrzebny
Tak wgl to nie od tego zaczeles co trzeba bo pierw sie robi diete a pozniej odzywki. (co prawda w Twoim wieku wystarczylo by zdrowe odzywianie. A przy tym stazu treningowym to kreatyna zbedna. Co do bialka to tez zbedne jesli nie ma diety pierw

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-04 23:37:27

Kalorie 3304.01
Węglowodany 55% 1817.21kcal = 454.3gram
Białko 15%% 495.6kcal = 123.9gram
Tluszcz 30% 991.2kcal = 110.13gram

Kalorie 3304.01
Węglowodany 55% 1817.21kcal = 454.3gram
Białko 15%% 495.6kcal = 123.9gram
Tluszcz 30% 991.2kcal = 110.13gram

Tak mi wyszło , teraz żeby zredukować tkankę tłuszczową do minimum mam odjąć 500 kalorii tak?


Kurcze sory za double posta, internet zamulił

Zmieniony przez - Nolik w dniu 2013-03-05 00:07:25

Maksimum 500. Na poczatek mozesz sprobowac tak 380 g wegli 125 g bialka i 100g tluszczu. Jak nie bedzie szlo to odejmij wiecej