Pomocy!

Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale wiem że muszę pamiętać też o odżywianiu , więc pomyślałem że będę jadł na śniadanie płatki owsiane/musil , na obiad kurczak/ryż , następnie po treningu batony orzechowe/mleko/marchewki , podwieczorek mocno ziarniste posiłki i wieczorem chleb . Co zrobić żeby mieć widoczne efektu treningów i diety , proszę o pomoc!!!! Mój wzrost 185cm i waga 76kg .

Zmieniony przez - Mikołaj27 w dniu 2013-03-04 21:03:02

sprawy żywienia w dziale odżywianie .

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .

25kg


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-05 15:05:07

Mikołaj27

25kg


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-05 15:05:07

co 25 ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.