PUSH/PULL na redukcji + kilka pytań

Witam, nie dlugo kończę robić etap 4 z poniższego artu
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Jesli chodzi o etap 5 to jaka progresje mam wykonywac moze ktos podpowiedziec i jak ma wygladac rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed bieganiem ale czy mam tez je stosowac przed siłownia? Po zakonczeniu Etapu 4 wystarczy 7 dni roztrenowania i chcialbym sie dowiedziec czy w tym czasie bede mogl biegac + Low Carb + BCAA czy lepiej sobie odpoczac przez ten tydzien? Bede bardzo wdzieczny jesli odpowiecie na nurtujace mnie pytanie.

Najlepiej brać bcaa prze i po siłowni oraz przed i po bieganiu, ale wiadomo ekonomicznie to nie wychodzi. W czasie tej regeneracji odpuściłbym na twoim miejscu bieganie, a dietę zostawił.

Jeszcze zapomnialem dodac ze przed silka i bieganiem bede bral 2 kapsy Thermo Stim, a moze ktos odpowiedziec na reszte moich pytan bede wdzieczny

Odświezam